Teave

1000 kalorsusega dieet ja söögikava

1000 kalorsusega dieet ja söögikava



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1000 kalorsusega dieet ja söögikava

HOIATUS! 1000 kalorit päevas sobib ainult väikesele raamitud naisele, kes tegeleb minimaalselt treenimisega.

Kui kavatsete järgida sellist piiratud dieeti, siis see on nii väga oluline toitainete tasakaalu säilimise tagamiseks. Võib-olla tasub vaadata hallatavaid programme, näiteks Medifast või Optifast.

Jooge kindlasti palju vett ja ärge jälgige seda kalorikogust pika aja jooksul, välja arvatud juhul, kui meditsiinitöötaja on soovitanud. Päevased kalorid peaksid muutuma (siksakiline), et säilitada ainevahetuse kiirus (vt rohkem).

Nagu öeldud, korralikult juhitud, võib selline dieet aidata kaalulanguse eesmärkide saavutamisel.

Kalorikogus võib varieeruda sõltuvalt valitud brändist / tüübist. Sulgudes iga elemendi kalorikogus üksuse nime järel.

Dieedikava 1

1005 KALORI

Hommikueine

Õuna kaerahelbed

  • 1/2 tassi vett (0)
  • 3/4 tassi lõssi (68)
  • 2 untsi. (1/3 tassi) kaerahelbed (kaerahelbed) (93)
  • 1/2 õuna (riivitud) (47)
  • 1/4 tl kaneeli (0)

Pange vesi, kaer ja pool piima keemiseni. Jätkake segamist (5 minutit) keemiseni ja lisage riivitud õun. Lisage jahtumiseks veel piima.

Suupiste

  • 22 mandlit (168)

Lõunasöök

Röstitud muna muna

  • 1 suur muna (72)
  • 1 spl rasvavaba piima (11)
  • 1 viil täisteraleiba (70)
  • 1/2 untsi. madala rasvasisaldusega hakitud cheddari juust (25)

Vahusta muna piimaga ja klopi mittenakkuval pannil või mikrolaineahjus. Rösti leib, kõige peale klopsitud munad ja juust.

Õhtusöök

  • 1/2 avokaadot, viilutatud (161)
  • 3 untsi. keedetud kanarind, hakitud (142)
  • 2 tassi hakitud salatit (10)
  • 6 kirsstomatit (30)
  • 1/2 tassi viilutatud punast pipart (12)
  • 1 õhukeselt viilutatud punane sibul (48)
  • 2 spl madala rasvasisaldusega itaalia kastet (48)

2. toitumiskava

1000 KALORI

Hommikueine

  • 1 täistera inglise muffin (120)
  • 1 patvõi (36)
  • 1 tass puuvilju (74)
  • 1 tee või kohv (0)
  • 8 untsi vett (0)

Lõunasöök

  • 1 suur visatud salat 2 spl kastmega (100)
  • 1/2 tassi tuuni w / 0,5 oz. lite mayo (135)
  • 1 portsjon (15 tükki) madala rasvasisaldusega nisu õhukesed kreekerid (130)
  • 12 untsi dieedi karastusjooki (0)

Suupiste

  • 1 tass viilutatud puuvilju (74)

Õhtusöök

  • 1 väike visatud salat (2 spl kastmega) (61)
  • 4 untsi grillitud nahata kana rinnatükki (189)
  • 1 tass rohelisi ube (44)
  • 1 patvõi (36)
  • 12 untsi vett (0)

Dieediplaan 3

1009 KALORI

Hommikueine

Banaanismuuti

  • 1/2 tassi [8 untsi] tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit (77)
  • 1 tl mett (16)
  • 1/2 banaani (50)
  • 1 tass värskeid / külmutatud marju (97)
  • 1 spl linaseemneid (55)
  • 1/2 tassi vett (0)

Sega kokku.

Suupiste

  • 2 tassi popkorni (õhu käes) (62)

Lõunasöök

Tuunikalasalat

  • 1 hakitud õun, hakitud (94)
  • 3 untsi. vees pakitud tuun, kuivendatud (99)
  • 2 sellerivart, viilutatud (0)
  • 2 tassi salatilehti (10)
  • 1 spl madala rasvasisaldusega majoneesi (45)
  • 1/4 tassi tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit (36)
  • 4 pähklipoolikut, tükeldatud (53)

Sega salatikomponendid ja pealt kreeka pähklitega

Õhtusöök

Hamburger

  • 4 oz. väga lahja jahvatatud veiseliha (149)
  • 1 spl ketšupit (15)
  • 1 väike riivitud porgand (21)
  • 1/2 peeneks hakitud sibul (24)
  • 1 muna (72)
  • 2 tassi hakitud salatit (10)
  • 1/2 tassi kurki, viilutatud (8)
  • 1 tomat, viilutatud (16)

Sega omavahel jahvatatud veiseliha, riivitud porgand, muna, sibul ja ketšup ning vormi saiakeseks. Kuivalt praadige või bbq-ga ja serveerige salatiga.

  • Finer, N. (2001). Madala kalorsusega dieedid ja püsiv kaalulangus. Rasvumise uurimine, 9(S11), 290S-294S. Link
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Kaalukaotus ja väljalangemine kaubandusliku kaalukaotusprogrammi ajal, mis hõlmab väga madala kalorsusega dieeti, madala kalorsusega dieeti või piiratud tavatoitu: vaatluslik kohordi uuring. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 96(5), 953-961. Link
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Mikrotoitainete puudus rasvunud isikutel, kelle dieet on madala kalorsusega. Nutr J, 11, 34. PDF


Vaata videot: Dr Simeonsi dieet - Kuidas kaotada tervislikult 23 päevaga vähemalt 5kg? (August 2022).