Teave

100 kalorsusega dieet

100 kalorsusega dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

100 kaloriga dieet on õdede Tammy ja Susie Trimble'i looming, kes kaotasid toitumiskava järgides üle 100 kilo.

Nad väidavad, et kalorite jälgimine 100 kalorikoguse kohta on lihtsaim ja parim viis kaalu langetamiseks.

100 kalorsusega dieedi põhitõed

Autorid väidavad, et kaalu kaotamiseks ei pea te sööma vähe süsivesikuid ega rasva. Nende plaanis saate süüa oma tavalisi igapäevaseid toite ja ikkagi edu saavutada, kui arvestate kaloreid. Toite mõõdetakse 100 kalorikoguses ja selleks on dieedipidajate abistamiseks vajalikud tööriistad.

Põhimõte on jätkata samade toitude söömist nagu tavaliselt, kuid olla teadlik serveerimismõõtudest. Autorid väidavad, et see suurendab teie plaanist kinnipidamise edukust, kuna saate süüa toite, mida te tegelikult naudite.

Suurt rõhku pannakse toitumisharjumuste ületamisele ja keskendutakse lihtsalt sellele, mida täna sööte. Pole vaja muretseda, et jääte ilma sellistest toitudest nagu leib, šokolaad või pitsa, sest 100-kalorilisel dieedil võite neid toite soovi korral iga päev süüa.

Autorid väidavad, et ilmajätmine on psühholoogilisel tasandil kahjulik ja aeglustab ka ainevahetust, kuid hoiatavad ka dieediga toitjaid, et nad ei laseks oma „rasvamonstrumil” petta neid ebatervislike toitude kallale ja kaalulanguse saboteerimisele.

Naistele on lubatud kalorikogus 1500 ja meestele 2000 kalorit päevas. Dieedi pidajatel soovitatakse kulutada oma kaloreid mõistlikult, süüa ainult kvaliteetseid toite ja mitte raisata kaloreid toitudele, mis ei maitse hästi.

Programmi oluline aspekt on kavandamine ja dieedipidajatel soovitatakse iga päev ette kirjutada, mida nad kavatsevad süüa. 100 kalorsusega dieet sisaldab ka küsimustikke, mis aitavad dieedipidajatel tuvastada eduka kaalulanguse takistusi, näiteks emotsionaalsed probleemid ja kehvad stressiga toimetuleku võimed.

Soovitatavad toidud

Dieedi pidajaid soovitatakse valida tasakaalustatud toitumine. Kui nälga tunnete, on tasuta toidud lubatud piiramatus koguses. Neid toite võib soovi korral lisada ka söögikordadele.

„Tasuta toitude” hulka kuuluvad: paprika, spargelkapsas, butternut-squash, kapsas, porgand, kurk, rohelised oad, salat, seened, lumeherned, tomat, suvikõrvits, lutserni idud, palsamiäädikas, puljong, kapparid, jaanileivapuu, kakao, hapukurk, kuum kaste, salsa, dieedisooda, sojakaste, splenda ja V8 mahl.

Dieedi näidisplaan

Hommikueine

1 tass maisihelbeid
1 tass lõssi
1 tass apelsinimahla
1 spl mett
Taimetee

Hommikune suupiste

1 tass beebiporgandeid
1 supilusikatäis rantšo dipi

Lõunasöök

3 untsi kalkunit
1 oz Šveitsi juustu
3 viilu täisteraleiba
1 supilusikatäis majoneesi
Salat, tomat, sibul ja hapukurk

Pärastlõunane suupiste

1 tass tavalist jogurtit
1 banaan

Õhtusöök

3 untsi küpsetatud tilapiat
1 tass pastat
2 tassi segatud rohelist salatit
1 spl oliiviõli
Sidrun ja äädikas

Harjutussoovitused

Dieedipidajaid julgustatakse leidma tegevust, mis oleks nauditav. Soovitatavad harjutused hõlmavad kõndimist, ujumist, tantsu, matkamist ja meeskonnasporti.

Enamikul nädalapäevadel on soovitatav 30 minutit aeroobset treeningut.

Kulud

100 kalorsusega dieet on saadaval e-raamatuna hinnaga 39,98 dollarit. Pakett sisaldab üldist kalorite loendurit, restorani ja kiirtoidu kaloriloendurit, kokaraamatut ja toidupäevikut.

Plussid

  • Sisaldab kaloriloendurit, kus on põhjalik loetelu nii tavalistest toitudest kui ka kiirtoidu- ja restoranitarvetest.
  • Suurendab teadlikkust toitude kalorisisalduse osas.
  • Tõstab esile paljude kiirtoidukordade liigset kalorisisaldust.
  • Dieedipidajad ei pea lemmiktoitudest loobuma.
  • Soodustab järkjärgulist kaalulangust tervislikes piirides.
  • Toiduajakirjadega seostatakse suurem võimalus edukaks kaalukaotuseks.
  • Alkohol on lubatud.
  • Sisaldab retsepte koos lisatud kalorite arvuga.
  • Sisaldab näpunäiteid kaalulanguse säilitamiseks.

Miinused

  • Piiratud kalorisisaldusega dieedid põhjustavad tavaliselt normaalse söömise jätkamisel kehakaalu tõusu.
  • Kalorikogus võib olla füüsiliselt aktiivsete dieedipidajate jaoks liiga madal.
  • Ei soodusta toidu tarbimise olulist paranemist.
  • Nõuab kalorite arvestamist.
  • Dieedipidajad peavad oma toidud päevaks ette planeerima.
  • Soodustab sooda ja kunstlike magusainete tarbimist.

Lihtne kalorite loendamine, kuid pole unikaalne

100 kalori dieet on peamine kalorite arvestamise lähenemisviis kaalulangus.

See sisaldab küll kasulikke tööriistu, viktorine ja näpunäiteid kehakaalu alandamiseks, kuid dieediplaani osas pole sellel midagi eriti uut ega ainulaadset pakkuda.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Toidupuudus ja emotsionaalsed reaktsioonid toidukäikudele: mõju söömishäiretele. Bioloogiline psühholoogia, 57 (1), 153-177. link
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Penningtoni CALERIE meeskond. (2007). Kalorite loendamise süsteemi õppimise võime ning empiirilise hinnangu andmine portsjoni suuruse ja toidutarbimise hindamisele. Briti ajakiri toitumine, 98 (2), 439-444. link
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Rasvunud katsealuste kehakaalu säilitamise dieetide randomiseeritud võrdlus pärast olulist kehakaalu langust: ad lib, madala rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute sisaldusega dieet ja fikseeritud energiatarbimine. Bmj, 314 (7073), 29. link

Viimane arvustus: 19. jaanuar 2018


Vaata videot: 12 HOURS Puppy Sleeping Music RELAXING MUSIC Peaceful sleep music for dogs, pets (August 2022).