We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
100: Arvestage AINULT suhkrukaloreid ja kaotage kuni 18 naela. kahe nädala pärast on New York Timesi enimmüüdud autori Jorge Cruise'i uusim raamat.
Tema eesmärk on esitada sirgjoonelised kaalukaotuse plaanid, mis muudavad hõivatud inimesed pingutusteta liigsete kilode vabastamiseks.
Oma viimases pakkumises „100 suhkrukalori dieeti“ paljastab ta, mis tema sõnul on rasvumise tõeline põhjus - valede kalorite arvestamine. Selle lihtsa, kiire ja rahuldava kaalukaotuse plaani järgi kuni 18 naela kaotamiseks peate jälgima ainult suhkru kaloreid.
100 suhkrukalori dieedi põhialust
Kava põhikontseptsioon on see, et kõik kalorid ei ole võrdsed. Kaalu kaotamiseks ei pea te kaloreid arvestama. Teie toidu tarbimist ei ole vaja piirata.
Võite nautida piiramatus koguses teatud toite ja siiski kilosid kaotada, ilma et peaksite nälga või puudust tundma.
100 suhkrukalorit päevas
Kruiis selgitab, et tõhusa ja kiire kaalukaotuse tagamiseks tuleb arvestada ainult suhkru kaloreid. Iga päev on lubatud 100 kalorit suhkrut.
Tegelikult on see a madala süsivesikute sisaldusega dieet sest kruiisi ajal viitab ta suhkrule kõik süsivesikud.
Nii et 100 suhkrukalori jälgimisel tuleb arvestada ka selliste toitudega nagu puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad, leib ja pasta.
Söödavad toidud: tasuta sööjad
Kruiis pakub loetelu toitudest, mida ta nimetab "freebiesiks". Freebies on toidud, mis on null suhkru kalorit.
Neid toite ei pea arvestama, kuid siiski peate kinni pidama soovitatud portsjonisuurustest. Nii et kui te ei saa neid piiramatus koguses süüa, ei ole vaja tarbimist rangelt mõõta.
100 söögikava
Raamat sisaldab a neljanädalane söögikava iga nädala ostunimekirjaga. Võite valida range söögikava järgimise. Kui soovite rohkem paindlikkust, võite menüüvalikuid segada ja sobitada.
Iga päev sööte kolm söögikorda ja kaks suupistet.
Teil on ka lubatud 1 või 2 klaasi punast veini iga päev maiuspalana.
Madala suhkrusisaldusega toidud
Munad, juust, peekon, tuunikala, krevetid, lõhe, tilapia, kanarind, praad, salat, tomat, rohelised oad, spargel, spargelkapsas, punane pipar, suvikõrvits, avokaado, sidrun, hapukurk, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, makadaamia pähklid, oliiv õli, majonees, poolteist, punane vein, kohv, stevia.
Päeva söögikava näidis
| Hommikueine Kõhn muffin võiga |
| Hommikune suupiste 1 nöörjuust |
| Lõunasöök 2 tassi hakitud rooma salat |
| Pärastlõunane suupiste 1 viil deli kalkunit |
| Õhtusöök Grillitud kuubikuteks lõigatud ribad |
Harjutus pole vajalik
Kruiis väidab, et te ei pea trenni tegema ja see võib tegelikult olla kahjulik, kuna see suurendab teie isu.
Sellegipoolest on treenimine tervisliku eluviisi väärtuslik lisand. Jõutreening on parem kui aeroobika, sest see hoogustab teie ainevahetust. Siiski julgustatakse teid osalema igas füüsilises tegevuses, mis teile meeldib.
Värskendus: Kruiis on nüüd loonud rasva kaotuse kiirendamiseks treenimiskava, mille nimi on Inches Off Your Tummy.
Kulud
100: Arvestage AINULT suhkrukaloreid ja kaotage kuni 18 naela. 2 nädalaga jaemüük on 25,99 dollarit.
Plussid
- Vajab ainult 100 suhkru ja süsivesikute kalori mõõtmist.
- Kaalulangus toimub tavaliselt kiiresti kalorisisaldusega madala süsivesikute sisaldusega dieedil.
- Sisaldab neljanädalast söögiplaani.
- Näljatunne ja isu vähenevad madala süsivesikute sisaldusega dieedi esimestel päevadel.
- Pakub juhiseid, kuidas süüa pärast neljanädalast programmi.
Miinused
- Kõrvaldab paljud tervislikud toidud, sealhulgas värsked puuviljad, kaunviljad ja täisteratooted.
- Mõnel dieedil võib esineda kõrvaltoimeid, sealhulgas halb hingeõhk, kõhukinnisus, peavalud ja väsimus.
- Sisaldab ainult ühte retsepti.
- Enamik dieediga dieedijaid, kes üritavad madala süsivesikusisaldusega režiime, kipuvad kaalus juurde võtma esimese kaheteistkümne kuu jooksul.
- Ei sobi dieedi pidajatele, kellele on soovitatud rasva tarbimist piirata.
Süsivesikute loendamine on endiselt ülioluline
100 suhkru kalorsusega dieet on neljanädalane vähese süsivesikute sisaldusega dieediplaan, mis sisaldab üksikasjalikke juhiseid selle kohta, mida igal toidukorral süüa. Te ei pea arvestama kõige söödava kaloriga - ainult toitu, mis sisaldab süsivesikuid.
Nagu enamus teisi madala süsivesikusisaldusega dieete, töötab see kava, kuna see vähendab söögiisu, põhjustades väiksemat kalorite tarbimist. Selle programmiga soovitud tulemuste saamiseks on siiski vaja jälgida portsjonite suurusi.
Muud Jorge Cruise'i dieedid
- Kõht rasva ravib
- Kolmetunnine dieet
- Vananemise ravi
Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Viited:
- Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Muutused toitumises ja elustiilis ning pikaajaline kaalutõus naistel ja meestel. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. link
- Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Dieetsuhkrud ja kehakaal: randomiseeritud kontrollitud uuringute ja kohordi uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüsid. BMJ: British Medical Journal, 346. link
Viimane arvustus: 14. jaanuar 2018
