Teave

1200 kalorset kogu toidu söögikava

1200 kalorset kogu toidu söögikava



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kalorset kogu toidu söögikava

1200 kalorit päevas on umbes madalaim, mida naine peaks rasva kadumise eesmärgi saavutamiseks minema. Meeste puhul on see näitaja umbes 1500–1700 kalorimärki.

Sobiva kaloritaseme tagamiseks kontrollige palun kalorite vajaduse kalkulaatorit.

Need söögikavad on mõeldud järkjärguliseks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks koos nauditava söömisega, mis on nauditava eluviisi oluline osa.

Taimetoitlane 1200 kalorsusega söögikava on allpool toodud ka dieedipidajate jaoks, kes ei söö loomset päritolu tooteid.

1. söögikava

KOKKU KALORID ~ 1209

Hommikueine

  • Puuviljasmuuti - segu:
    • 1 tass rasvavaba / madala rasvasisaldusega piima (90)
    • 1/4 tassi mustikaid (21)
    • 1/4 tassi maasikaid (12)
    • 1/2 tassi apelsinimahla (56)
    • 1/2 tassi jääd (0)
    • Valgupulber 1/2 kühvel (50)
  • 1/2 inglise muffin 1 spl õunavõiga (156)

Hommikune suupiste

  • 20 kooritud pistaatsia tuuma (88)

Lõunasöök

  • Avokaado mähis:
    • 1/4 avokaadot, viilutatud (80)
    • 1 täistera madala rasvasisaldusega tortilla (130)
    • 1 keskmise suurusega tomat, viilutatud (22)
    • 1 tass salatit lutserni idud (7)
    • 1 viil (1 unts) madala rasvasisaldusega Cheddari juustu (48)
  • 6 untsi. V-8 või tomatimahl (madala naatriumisisaldusega) (36)

Pärastlõunane suupiste

  • Seller kodujuustuga:
    • 3 või 4 varssellerit (4)
    • 1/2 tassi (4,4 untsi) rasvavaba / madala rasvasisaldusega kodujuust (80)
    • 1/4 tassi salsa maitsestamiseks (17)

Õhtusöök

  • Burger (kalkun):
    • 3 untsi. jahvatatud tailiha (maitsestatud soola, pipra-hakitud küüslauguga, keedetud keedukannil või grillil. (128)
    • 1 täistera burgeriba (120)
    • 1 tass lehtsalatit tomatite garneering (hapukurkide, maitsestatud ketšupisinepiga) (20)

2. söögikava

KOKKU KALORID ~ 1209

Hommikueine

  • Kaerahelbed kaneeliga
    • 1/2 tassi keedetud kaerahelbeid 1/2 tassi rasvavaba / madala rasvasisaldusega piimaga (120)
  • 1/2 tassi viilutatud maasikaid (24)
  • 2 sl hakitud kreeka pähkleid (96)
  • Kohv või tee 1/2 tassi rasvavaba / madala rasvasisaldusega piimaga (45)

Hommikune suupiste

  • 1/2 tassi rasvavaba / madala rasvasisaldusega tavalist jogurtit 2 tl. 100% puuvilja levik (102)

Lõunasöök

  • Hummuse köögiviljapita võileib
    • 1/2 tk täistera pitaleiba (80)
    • 1/4 tassi hummust (46)
    • 1 tass salatit, tomat, võrsed (lisage maitse järgi punaseid paprikaid, sidrunimahla, soola / pipart) (20)
    • 3/4 untsi. Feta juust (56)
  • Peotäis (1 oz.) Segatud pähkleid (mandlid, kreeka pähklid, Brasiilia pähklid) (168)
  • 1 keskmine puuvili (õun, virsik, ploom, pirn jne) (59)

Pärastlõunane suupiste

  • 1 keskmine oranž (62)

Õhtusöök

  • Hautatud kana riisi roheliste ubadega
    • 3 untsi. röstitud kanarind (piserdage oliiviõliga, maitsestage hakkliha, rosmariini, soola-pipraga, eemaldage nahk enne söömist) (162)
    • 1 tass rohelisi oad (keedetud 3 minutit kergelt soolaga maitsestatud vees, nõrutatud, 1 tl oliiviõliga maitsestatud, maitsestatud soola-pipraga) (61)
    • 1/2 tassi pruuni riisi (108)

3. söögikava

KOKKU KALORID ~ 1197

Hommikueine

  • 1 suur muna keedetud või keedetud muna (78)
  • 1 viil täistera röstsaia 1 spl õunavõiga (129)
  • Kohv või tee (0)

Hommikune suupiste

  • 1 mandli pähkel, 1 mandariin (48)

Lõunasöök

  • Kreeka salat kanaga
    • 2 tassi Romaine (16)
    • 1 oz. Punane sibul (9)
    • 1 spl oliiviõli ja palsami viinerit (30)
    • 1 oz. hakkliha, hautatud kana (47)
    • 3/4 untsi. Feta juust (56)
  • 1 terve tükk täistera pitaleiba (160)
  • 5 Kalamata oliivi (valikuline) (45)

Pärastlõunane suupiste

  • 1 tass rasvavaba / madala rasvasisaldusega tavalist jogurtit (144)
  • 1/2 tassi mustikaid (värsked või külmutatud) (42)

Õhtusöök

  • Mustade oade burritod (1 tassi täidist) (210)
  • 1 täistera tortilla (130)
  • Serveeritakse 1 spl rasvavaba hapukoore ja 1/4 tassi värske salsaga (17)
  • 6 untsi. V-8 mahl (madala naatriumisisaldusega) (36)

Taimetoitlaste 1200 kalorsusega söögikava

KOKKU KALORID ~ 1205

Hommikueine

  • 1/3 tassi varastage tükeldatud kaer (kuiv), mis on keedetud 1 1/2 tassi veega. (200)
  • 1 spl pruuni suhkrut (33)
  • 1/2 tassi külmutatud mustikaid (40)
  • 1 tl jahvatatud kaneeli (6)

Lõunasöök

Kikerhernesalat

  • 3 tassi salatisegu (24)
  • 1/2 viilutatud kurki (22)
  • 6 kirsstomatit (18)
  • 1/2 tassi konserveeritud kikerherneid (105)
  • 3 viilutatud mini paprikat (12)
  • 7 kreeka pähkli poole (93)
  • 2 spl litri mee-sinepi viinerit (40)

Suupiste

  • 1 keskmine õun (93)
  • 1 spl naturaalset maapähklivõid (105)

Õhtusöök

Taimsed kabobid

  • 10 nuppu seeni (20)
  • 10 kirsstomatit (30)
  • 1/2 neljandikku punast sibulat (24)
  • 10 mini magusat paprikat (40)
  • 1/2 neljandikku baklažaanist (44)
  • 2 tl oliiviõli (80)
  • 1/4 tassi palsamiäädikat (40)
  • Sool ja pipar

Sidruniküüslaugu kuskussiga

  • 3/4 tassi keedetud kuskussi (132)
  • 1 spl sidrunimahla (4)
  • 1/2 tl küüslaugu soola.

Jooge kindlasti palju vett, mis on 8-10 klaasi päevas.

  • Finer, N. (2001). Madala kalorsusega dieedid ja püsiv kaalulangus. Rasvumise uurimine, 9(S11), 290S-294S. Link
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Kuuenädalase madala rasvasisaldusega dieedi mõjud seerumi kolesteroolisisaldusele, kehakaalule ja keha mõõtmisele. Perepraksise uurimisajakiri, 12(4), 411-419. Link
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Ühiskondliku kaalujälgimisprogrammi mõju kaalulanguse ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele. Rasvumine, 14(2), 280-288.Link


Vaata videot: SCP-261 Pan dimensional Vending Machine. object class safe. Food. drink scp (August 2022).