Teave

12 sammu toortoidu juurde

12 sammu toortoidu juurde



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

12 sammu toortoidu juurde: kuidas lõpetada sõltuvus keedetud toitudest, on kirjutanud Victoria Boutenko.

1993. aastal olid Boutenko ja tema pere kõik tõsised terviseprobleemid, alates astmast ja diabeedist kuni südame rütmihäireteni. Kuna ta muretses ravimite kõrvaltoimete pärast, hakkas Boutenko otsima looduslikke lahendusi.

Ta õppis tundma toortoidu dieeti ja hakkas koos perega seda teed praktiliselt üleöö sööma. Peaaegu kohe märkasid nad, et nende terviseprobleemid paranesid ja pärast nelja dieedikuud kuud läbisid nad kõik kümme kilomeetrit jooksu.

Boutenko kirjutas selle raamatu, et aidata lugejatel vältida toortoidu dieediga kohanemise lõkse ja säilitada seda söömisviisi pikaajalise elustiilina.

12 sammu toortoidu dieedi põhialuste juurde

Dieet, mida Boutenko soovitab, koosneb ainult taimsetest toitudest, mida pole keedetud ega töödeldud. Dieet hõlmab peamiselt puu- ja köögivilju, väikestes kogustes pähkleid ja seemneid.

12 sammu toortoidu valmistamiseks on teada, et elanikkonnale tutvustatakse rohelisi smuutisid, mis on segu puuviljadest ja lehtköögiviljadest. Ta pooldab roheliste smuutide lisamist dieedile iga päev, kuna nende valgusisaldus ja mineraaltoitained on kõrged, mis on oluline vegantoidu pikaajalise tervise säilitamiseks.

Boutenko rõhutab, et iga inimene nõuab erinevat dieeti ja ta soovitab meil pöörata tähelepanu loodusliku tervisliku toidu ihale.

Vastupidiselt ütleb ta, et valmistoidu iha on tõenäolisemalt seotud pigem sõltuvust tekitava loomusega kui tegeliku bioloogilise vajadusega. Ta lõi 12-etapilise toortoidu programmi, mis aitab inimestel üle saada sõltuvusest keedetud toitudest, et nad saaksid edukalt säilitada toortoidu dieeti.

  • 1. samm - probleemi teadvustamine
  • 2. samm - keha toitmine iha kaotamiseks
  • 3. samm - oskuste ja varustuse omandamine
  • 4. samm - ma armastan sind ükskõik, mida sa sööd
  • 5. samm - kiusatuste vältimine
  • 6. samm - toe saamine
  • 7. samm - tänu ja andestus
  • 8. samm - unistuste elluviimine
  • 9. samm - muude tervislike harjumuste omaksvõtmine
  • 10. samm - selguse saamine
  • 11. samm - oma vaimse missiooni otsimine
  • 12. samm - teistele toetuse pakkumine

Soovitatavad toidud

Puuviljad, köögiviljad, rohelised smuutid, toored pähklid ja seemned, avokaado, durian, kookospähkel.

Dieedi näidisplaan

Hommikueine

Mango- ja lehtkapsasroheline smuuti

Hommikune suupiste

Värske virsik

Lõunasöök

Toores köögiviljasupp avokaadoga

Pärastlõunane suupiste

Toores jaanileivatrühvlid

Õhtusöök

Pähkli- või seemnejuust
Suur roheline salat tomatite ja võrsetega

Harjutussoovitused

12 sammu toortoidu juurde soovitab treenimist, eriti kõndimist, kui tõhusat looduslikku viisi stressi maandamiseks. Boutenko ütleb, et vähemalt 30 päeva jooksul iga päev treenides või intensiivselt füüsiliselt treenides on palju eeliseid, sealhulgas suurenenud energia, parem ainevahetus, parem enesehinnang, vähem keharasva ja vähenenud risk paljude raskete haiguste, sealhulgas vähk, südamehaigused ja osteoporoos.

Kulud

12 sammu toortoidu juurde: kuidas lõpetada sõltuvus keedetud toitudest jaemüügi hinnaga 16,95 dollarit.

Plussid

  • Soodustab puuviljade, köögiviljade ja tervislike rasvade tarbimist.
  • Võib aidata mitmesuguste terviseprobleemide lahendamisel.
  • Vähendab selliste krooniliste haiguste nagu südamehaigused, diabeet ja vähkkasvajate riski.
  • Võib aidata dieedipidajatel sundtoitumisest üle saada.
  • Tunnistab treenimise, une ja stressiga toimetuleku olulisust hea tervise jaoks.
  • Sisaldab eelarves näpunäiteid toortoidu dieedi söömiseks.
  • Sisaldab retsepte.

Miinused

  • Võib olla keeruline väljas söömas käia ja sotsiaalsetes olukordades.
  • Dieedi pidajad võivad esialgsel üleminekuperioodil tunda ebamugavusi.
  • Ei sisalda söögikava.
  • Vajalik on toitumise hoolikalt kavandada või toidulisandeid võtta, et vältida võimalikke toitumisvaegusi nagu B12-vitamiin, tsink, seleen ja valk.

Hea neile, kes on toortoidu jaoks uued

Boutenko pakub dieeditajatele praktilisi näpunäiteid, retsepte ja strateegiaid ning toetab tema soovitusi reaalse elu kogemuste ja teaduslike uuringutega.

12 sammu toortoidu poole pöörduvad nii dieeditajate poole, kes sooviksid alustada toortoidu dieeti, kui ka neile, kes on seda söömisviisi varem proovinud, kuid kellel on olnud raskusi selle järgimisega pikema aja jooksul.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Tsitaadid:
  • Haddad, E. H., Berk, L. S., Kettering, J. D., Hubbard, R. W., Peters, W. R. (1999). Veganite toitumine ja biokeemiline, hematoloogiline ning immuunsuse seisund võrreldes mittevegetarlastega. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 70 (3), 586–593. link
  • Craig, W. J. (2009). Vegan toitumise tervisemõjud. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 89 (5), 1627S-1633S. link

Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017


Vaata videot: ATP u0026 Respiration: Crash Course Biology #7 (August 2022).