We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
See on madala rasvasisaldusega plaan. Kalorite tase põhjustab enamiku inimeste kaalulangust (sõltuvalt kehakaalust, aktiivsuse tasemest jne).
Sobiva kaloritaseme tagamiseks kontrollige palun kalorite vajaduse kalkulaatorit.
1. söögikava
1366 KALORID
Hommikueine
- 2 riba kalkuni peekonit (70)
- 2 munavalge (140)
- 1 tükk nisu / täistera röstsaia (100)
- 1 tee või kohv (0)
- 1 klaas vett (0)
Lõunasöök
- 3 untsi kalkunit (90)
- Viilutatud salat ja tomat (5)
- 2 tl majoneesi (45)
- 1 täisteraleib (130)
- 1 õun (70)
- 12 untsi dieedi karastusjooki (0)
Suupiste
- 1 tass viilutatud porgandit (50)
Õhtusöök
- 1 tass segatud köögivilju (108)
- 1 väike visatud salat (2 spl täidise kastmega) (83)
- ½ tassi pruuni riisi (108)
- 6 untsi keedetud valget kala (162)
- 12 untsi vett (0)
Suupiste
- 1 tass lite jogurtit (135)
- 4 tl granola / müslit (70)
2. söögikava
1354 KALORID
Hommikueine
- 1 täistera bagel (240)
- 2 spl madala rasvasisaldusega toorjuustu (35)
- 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit värskete marjade või mandariinidega (160)
- 1 tee või kohv (0)
- 1 klaas vett (0)
Lõunasöök
- 1 suur visatud salat 2 tbps liitkastmega (100)
- 1/2 tassi tuunikala (90)
- 16 madala rasvasisaldusega nisu õhukest kreekerit (128)
- 12 untsi dieedi karastusjooki (0)
Suupiste
- 1 tass rasvata jogurtit (134)
- 4 tl granola / müslit (70)
Õhtusöök
- 1 väike maguskartul 1 pat võiga (96)
- 3 untsi (keedetud) praetud praad (155)
- 1 tass vahatatud ube (40)
- 12 untsi vett (0)
Suupiste
- 1 keskmine banaan (105)
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Madala kalorsusega, madala valgusisaldusega dieedi mõju toitumisparameetritele ja rutiinsetele laboratoorsetele väärtustele mitteloomulistel noortel ja eakatel isikutel. American College of Nutritioni ajakiri, 8 (6), 545–553. Link
Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!
-
