Teave

1500 kalorsusega dieet ja söögikava

1500 kalorsusega dieet ja söögikava



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Parim meetod oma päevase kalorivajaduse määramiseks (kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks) on kalorite kalkulaatori kasutamine. Mõne naise jaoks on 1400-1600 kalori piirkond ülalpidamiskogus (teiste jaoks põhjustab see kogus kaalulangust).

AHA-l on üldine soovitus 2000 kalorit päevas.

See ei ole retsept, vaid lähtepunkt rasva kadumise alustamiseks.

Siin on mõned peamised ideed 1500-kalorise dieedi jaoks (sealhulgas taimetoitlane plaan).

Mõnede ideede ja näidete saamiseks madalama kalorsusega söögikordade kohta lugege madala kalorsusega toidu juhendeid.

1500 kalorikava (5 söögikorda päevas)

Ideaalis järgitakse seda jõutreeningu programmi osana

KOGUSTE KOKKU ~ 1484

1. söögikord

  • Hakitud nisuteravili - 1 tass (190)
  • Lõss - 1½ tassi (135)
  • Maasikad - ½ tassi (27)

2. söögikord

  • Vahustatud munad (4 munavalget, 1 terve muna) (141)
  • Greip - ½ suurt (27)

3. söögikord

  • Pruun riis - ½ tassi
    (108)
  • Grillitud kanarind - 110 grammi (3 untsi)
    (142)
  • Rohelised oad - 180 grammi (6 untsi)
    (60)

4. söögikord

  • Lõhe - 150 grammi (4 untsi)
    (207)
  • Brokkoli - 1 tass
    (55)
  • Jamss
    - 150 grammi (4 untsi)
    (132)

5. söögikord

  • Grillitud kanarind - 110 grammi (3 untsi)
    (142)
  • Itaalia kerge kaste - 3 spl
    (68)
  • Suur segatud roheline salat - 2 tassi
    (50)

Ligikaudne kalorikogus: 1484
Söögisuhted: valk 35%, süsivesikud 50%, rasvad, 15%

Taimetoitlaste 1500 kalorsusega söögikava

KOKKU KALORID ~ 1513

Hommikueine

Chia smuuti

  • 1 keskmine banaan (105)
  • 1/2 tassi mustikaid (40)
  • 2 spl chia seemneid (170)
  • 3/4 tassi tavalist mandlipiima (45)

Hommikune suupiste

  • 9 pekanipähklipoolikut (90)

Lõunasöök

  • 1 keskmine avokaado (227)
  • 8 vähendatud rasvasisaldusega kootud nisukreeperit (137)
  • kuum kaste maitse järgi (0)

Pärastlõunane suupiste

  • 1 keskmine õun (93)
  • 1 spl naturaalset maapähklivõid (105)

Õhtusöök

Musta saia pasta salatiga

  • 1/2 tassi musti ube (105)
  • 1 tass marinarakastet (129)
  • 1 tass keedetud spinatipastat (185)
  • 2 tassi visatud salatit (42)
  • 2 supilusikatäit litrite viinerit (40)

Vaata ka

  • Kalorikalkulaator
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Dieedi ja elustiili soovituste läbivaatamine 2006 Ameerika Südameassotsiatsiooni toitumiskomitee teaduslik avaldus. Ringlus, 114(1), 82-96. Link
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). USA laste ja noorukite toidu tarbimine võrreldes soovitustega. Pediaatria, 100(3), 323-329. Link

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: Dr Simeonsi dieet - Kuidas kaotada tervislikult 23 päevaga vähemalt 5kg? (August 2022).