We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1400 kalorit päevas on asjakohane naisele, kes üritab kaalust alla võtta. Lisateavet selle kohta leiate igapäevasest kalorivajaduste kalkulaatorist.
Selle kalorsusega plaani järgimine viib enamiku naiste kehakaalu languseni.
MÄRKUS. Need söögikavade näidised on pärit Denise Austini programm.
1400 kalorite söögikava
Dieedikava 1 | 2. toitumiskava |
| Hommikueine | Hommikueine |
| Cantaloupe - 1 tass Vahustatud munad - (1/2 tassi munaasendajat või 1 muna ja 1 munavalge 1 tl võid). Inglise muffin (kuiv, täistera). | Rasvavaba piim - 1 tass Maasikad - 1/2 tassi Inglise muffin (või ja moosiga) - täistera- või kaerakliid + 1 tl võid. |
| Suupiste | Suupiste |
| Kruus granola (2 spl. Granola + 1/4 tassi rasvavaba piima) | Grahami kreekerid (1) Šokolaadipiim - 1 tass rasvavaba piima + 2 spl šokolaadisiirupit. |
| Lõunasöök | Lõunasöök |
| Rasvavaba piim - 1 tass Maapähklivõi ja tarretisevõileib (2 spl maapähklivõid, 2 spl tarretist või moosi 2 viilu täistera leib) Sellerikepid (1/2 tassi) ja beebiporgandid (1/2 tassi) | Väike rull - 2 1/2 tolli suurune. Rahuldav köögiviljasalat - (1 tass segatud maitserohelist 1/3 tassi porgandit 1/3 tassi tomatit 1/3 tassi kurki 1/2 tassi konserveeritud kikerherned 2 supilusikatäit hakitud muna 2 supilusikatäit vähendatud kalorsusega riietumine) |
| Õhtusöök | Õhtusöök |
| Roheliste segu (2 tassi + 1 spl vähendatud kalorsusega kastet) Spagetid (1 tass täistera spagetid 1/4 tassi lihata pastakastet 2 supilusikatäit Parmesani 2 tl hakitud basiilikut) | Pasta brokkoli ja kanaga (vt allpool) |
| Ravida | Ravida |
| Ingveri napsud (3) | Külmutatud puuviljabaar - mitte rohkem kui 80 kalorit. |
Jooge kindlasti palju vett - püüdke võtta 8-10 klaasi päevas.
1400 kaloriretsept
Pasta brokkoli ja kanaga
Koostis:
- 4 untsi täistera spagetid või 2 tassi ziti
- 2 tassi spargelkapsast, jämedalt hakitud
- 1 tass viilutatud keedetud kanarinda
- 4 spl riivitud Parmesani juustu
- 4 tl oliiviõli
- Näputäis punaseid piprahelbeid (valikuline)
Juhised:
Valmistage pasta vastavalt pakendi juhistele. Nõruta, reserveerides 1 tassi vedelikku. Pange vedelik tagasi potti. Asetage pasta kaussi ja katke sooja hoidmiseks. Viige vedelik keemiseni. Lisage brokkoli, katke ja keetke 4–5 minutit või kuni pehme, kuid mitte sogane. Lisage pasta, kana, juust, õli ja piprahelbed (kui kasutate). Toss hästi.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Madala kalorsusega, madala valgusisaldusega dieedi mõju toitumisparameetritele ja rutiinsetele laboratoorsetele väärtustele mitteloomulistel noortel ja eakatel isikutel. American College of Nutritioni ajakiri, 8 (6), 545–553. Link
Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!
-
