Teave

1800 kalorite dieet ja söögikava

1800 kalorite dieet ja söögikava



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 kalorite dieet ja söögikava

1800 kalorit päevas on üldine soovitus kaalust alla võtta püüdvatele meestele. Seda täpset kogust on proovitud ja see on viinud kaalulanguseni. Madala süsivesikusisaldusega ja Vahemere tüüpi dieedid olid edukamad kui madala rasvasisaldusega dieedid.

Päevakaloraaživajaduse kalkulaatori abil saate arvutada kaalukaotuse jaoks optimaalseimad kalorid.

1800 kalorite söögikava

KOKKU KALORID ~ 1802

Hommikueine

  • 1½ tassi hakitud nisuteravilja (255)
  • 1½ tassi (1%) piima (158)

Hommikune suupiste

  • 1 keskmine banaan (105)

Lõunasöök

  • 6½ täistera Pita
    (160)
  • ½ tassi vähendatud rasvasisaldusega kodujuustu
    (101)
  • 4 oz. (~ 110g) tuunikala (konserveeritud, veega pakitud).
    (132)
  • 1 tl oliiviõli
    (40)
  • 1/2 tomatit, 1/2 kurki
    (37)

Pärastlõunane suupiste

  • 14 toores mandlit
    (107)
  • 1 keskmine õun (93)

Õhtusöök

  • 8 oz. (~ 220g) kanarind (nahata kondita) - küpseta grillis.
    (200)
  • 1 tass brokoli
    (55)
  • 1 ½ tassi (keedetud) pruuni riisi
    (324)
  • 1 supilusikatäis mett sinepi maitsestamiseks (65)
  • See on tasakaalustatud söök, mis sisaldab umbes 50% süsivesikuid, 30% valke ja 20% rasvu.
  • Jooge kindlasti palju vett - püüdke võtta 8-10 klaasi päevas.
  • Lubatud on ainult muud taimeteed, roheline tee ja aeg-ajalt must kohv.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Kaalulangus madala süsivesikute, Vahemere või madala rasvasisaldusega dieediga. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229–241. Link
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Ühiskondliku kaalujälgimisprogrammi mõju kaalulanguse ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele. Rasvumine, 14(2), 280-288. Link


Vaata videot: DONT PANIC Hans Rosling showing the facts about population (August 2022).