We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
7 saladust ilu, tervise ja pikaealisuse kohta on kirjutanud dr Nicholas Perricone.
Teda tuntakse kõige paremini The Perricone'i retsepti autorina; programm, mis aitab toitumise optimeerimisega vähendada kortsude ilmumist.
Dr Perricone'i seitsmes ilu, tervise ja pikaealisuse saladuses visandab ta plaani, mis taaselustab meie kehasid raku tasandil, mis toob kaasa parema energia, parema meeleolu ja suurema heaolutunde.
Perricone ütleb, et kortsude vähendamise eelised ületavad palju ja annavad tegelikult võimsa vananemisvastase efekti, mis vähendab ka krooniliste haiguste tekke riski.
Ilu tervise pikaealisuse põhitõed
Kogu raamatus pühendab Perricone peatüki seitsmele tegurile, millega tuleb tegeleda, et vananemise negatiivsete mõjude ilmnemist edasi lükata ja ennetada.
Kõik need elemendid on koondatud toitumis-, toidulisandite ja elustiilikavasse, mille eesmärk on edendada pikemat ja tervislikumat elu.
1. Rakuline noorendamine
Keskendub rakkude funktsiooni parandamisele optimaalse toitumise abil. See hõlmab suure oomega 3 rasvhapete ja antioksüdantide sisaldusega toidu tarbimist.
Kirjeldatud on ka spetsiifilisi rakufunktsiooni tugevdavaid toidulisandeid, näiteks alfa-lipoehapet, atsetüül-L-karnitiini ja koensüümi Q10.
2. Lean kogu eluks
Õpetab dieedipidajaid, kuidas säilitada ideaalne kaal ilma kalorite arvestamise vajaduseta. Perricone ütleb, et kõik, mida peame tegema, on õppida oma veresuhkru taset kontrollima. Selle saavutamiseks on vaja vältida enamikku süsivesikutoite, välja arvatud puu-, köögiviljad ja kaunviljad.
Ta selgitab ka, et "võime sisse lülitada isegi söögiisu pärssivad geenid ja lülitada välja geneetiline lüliti, mis käsib kehal rasva talletada", tehes lihtsaid toitumisalaseid muudatusi.
3. Meie tugistruktuuri toetamine
Näitab, kuidas vältida luutiheduse kadu isegi pärast menopausi, võttes võtmeelemente õigetes kombinatsioonides.
4. Nahk, milles me oleme
Perricone tõstab esile asjaolu, et naha vananemisnähud peegeldavad meie kehas toimuvat.
Ta ütleb, et parim viis naha väljanägemise parandamiseks on süüa kvaliteetset põletikuvastast dieeti, mis sisaldab piisavat valku, kombineerituna teatud paiksete ravimeetodite ja elektroonilise lihaste stimuleerimisega.
6. Seks kogu eluks
Tervisliku seksuaalelu säilitamine annab palju kasu tervisele ja potentsiaalsele pikaealisusele. Perricone toob esile, kuidas neuropeptiidid, feromoonid ja traditsioonilised ravimid võivad selle eesmärgi saavutamisele kaasa aidata.
6. Vananemise tagasipööramine treeningu abil
Treenimine mitte ainult ei vähenda vanusega seotud haiguste esinemissagedust, vaid võimaldab ka meil püsida heas vormis ja aktiivsena ning võime nautida elu täiel rinnal.
7. Stressi vähendamine = eluea pikendamine
Vaimse ja füüsilise stressi kontrollimine on pika, tervisliku ja õnneliku elu võti. Perricone visandab stressiga toimetuleku strateegiad, sealhulgas stressiga võitlevad toidulisandid.
Soovitatavad toidud
Metsik lõhe, anšoovised, forell, sardiinid, avokaadod, rohuga söödetud veiseliha, oliiviõli, sibul, küüslauk, õunad, marjad, greip, pirnid, virsikud, ploomid, mandlid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, seesamiseemned, kitsejogurt, läätsed, kikerherned, kaer, oder, tatar, spinat, lehtkapsas, mere köögiviljad, punane vein.
Toidukorra näidisplaan
| Hommikueine Omlett spinati, sibula ja seentega |
| Hommikune suupiste Kitsejogurt mustikatega |
| Lõunasöök Roheline salat vabapidamise kana ja avokaadoga |
| Pärastlõunane suupiste Hummus koos crudités'ga |
| Õhtusöök Küpsetatud lõhe spargli ja kappari sidrunikastmega |
| Magustoit Feta, röstitud pähkel ja värsked pirnid |
Harjutussoovitused
7 ilu, tervise ja pikaealisuse saladust ütleb, et vananedes oma tervise säilitamiseks peame kaasama teatud tüüpi treeningu. Irooniline on see, et vale treening, näiteks liigne aeroobne aktiivsus, võib vananemisprotsessi tegelikult suurendada.
Jooga ja tai chi pakuvad füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid eeliseid, mis on ainulaadsed ja mida ei saa traditsiooniliste treenimisstiilide abil saavutada.
Raamat sisaldab ka raku noorendamiseks mõeldud kümneminutilist treeningprogrammi koos üksikasjalike kirjelduste ja fotodega liikumistest.
Kulud
Dr Perricone'i 7 ilu, tervise ja pikaealisuse saladust: raku noorendamise imehind on 18 dollarit.
Plussid
- Ei vaja kalorite arvestamist.
- Pakub ainulaadset teavet vananemisvastaste ainete kohta.
- Terviklik lähenemisviis, mis tunnistab dieedi, kehalise aktiivsuse ja stressiga toimetuleku käsitlemise olulisust.
- Sisaldab retsepte.
Miinused
- Pole spetsiaalselt suunatud kaalulangusele.
- Ei sisalda söögikava.
- Suurt rõhku paneb toidulisandite kasutamine, mis võib olla kallis.
Parem toitumine aitab
Perricone esitleb teaduslikel uuringutel põhinevat terviklikku kava vananemisprotsessi vähendamiseks.
Ehkki toitumis- ja elustiilisoovituste vastuvõtmises peatükis 7 „Ilu, tervise ja pikaealisuse saladused” on palju eeliseid, on mõned toidulisandid väga kallid, seega on paljude inimeste jaoks programm jälgida täpselt nii, nagu soovitas. .
Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Tsitaadid:
- Noor, I. S., Woodside, J. V. (2001). Antioksüdandid tervise ja haiguste korral. Journal of kliiniline patoloogia, 54 (3), 176-186. link
- Poulsen, H. E., Loft, S., Vistisen, K. (1996). Äärmuslik treening ja oksüdatiivne DNA modifitseerimine. Sporditeaduste ajakiri, 14 (4), 343-346. link
Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017
