Teave

Sinised tsoonid

Sinised tsoonid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinised tsoonid

National Geographicu uurija Dan Buettner on reisinud mööda maailma, otsides kohti, kus inimesed elavad kauem ja elavad tervislikumalt.

Sinises tsoonis: kauem elavate inimeste õppetunnid Pikemalt elanud inimestelt on ta püüdnud kindlaks teha pikaealisuse edendamisega seotud tegurid, nii et me kõik saaksime sellest kasu, olenemata sellest, kus elame.

Sinise tsooni dieedi põhitõed

Buettner määratleb sinise tsooni kui piirkonda, kus elab ebaharilikult palju inimesi kuni saja-aastaseks saamiseni. Lisaks ei ela nad mitte ainult pikka aega, vaid jäävad ka vananedes erksaks ja õnnelikuks.

Tehakse kindlaks neli maailma piirkonda ja uuritakse elemente, mis võivad nendes piirkondades märkimisväärselt pikaealisusele kaasa aidata.

Itaalia Sardiinia saar

  • Ühes 2500 inimesest koosnevas külas oli seitse sajandikku; väga suur arv, kui arvestada, et USA-s on see suhe üks 5000 kohta.
  • Sardiinlased söövad Vahemere stiilis dieeti, milles on täisteratooteid, favaube, köögivilju, puuvilju, lamba- ja kitsepiimatooteid ning punast veini. Liha on ette nähtud pühapäeviti ja erilistel puhkudel.

Okinawa Jaapanis

  • Nüüd tuntakse seda kui ühte piirkonda maailmas, kus inimesed elavad pikka ja tervislikku elu.
  • Okinawani dieet sisaldab pruuni riisi, sojatooteid, näiteks miso ja tofu, köögivilju, maguskartulit ja kala. Sealiha tarbitakse ainult väga harva esinevate tseremooniate korral ja seda võetakse väikestes kogustes.
  • Okinawani dieedikäsitluse oluline aspekt on söömine, kuni see on täis vaid 80%, mille tulemuseks on kalorite tarbimise mõõdukas piiramine, mis on üks pikaealisusega seotud tegureid.

Loma Linda Californias

  • Siin elab seitsmenda päeva adventistide populatsioon ja tuntud terviseuuring on dokumenteerinud, et adventistid elavad kauem kui ülejäänud elanikud ja nende taimetoit on arvatavasti selle kõige tõenäolisem põhjus.
  • Konkreetsed toitumistegurid, mis võivad nende silmapaistvas tervises osaleda, on rohkesti puu- ja köögivilju, kaerahelbeid, pähkleid ja vett.

Piirkond Costa Ricas

  • Siit leiti maailma kõige tervislikumad ja pikaealisemad inimesed.
  • Nende dieeti kuuluvad apelsin, mango, papaia, mais, oad, riis, squash ja munad. Selle piirkonna vesi sisaldab ka eriti palju mineraale nagu kaltsium ja magneesium.

Kõigil sinistel tsoonidel oli ühine rõhk perekonnale ja kogukonnale. Sotsiaalne toetus on üks tegur, mis võib olla seotud saja-aastaste elanike teatatud madala stressitasemega.

Nendes kogukondades on kõige kauem elanud inimesed terve elu füüsilisel tööl ja enamik neist on endiselt aktiivsed. Neil on tugev eesmärgitaju, aga ka määratletud vaimsed veendumused ja tavad.

Soovitatavad toidud

Puu-, köögiviljad, oad, tofu, pähklid, tume šokolaad, lamba- ja kitsepiim, täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, mais, maguskartul, miso, punane vein.

Dieedi näidisplaan

Toitumiskava raamatusse ei kuulu, kuna autor usub, et nädala eesmärkidega jäika programmi võib hõivatud eluga inimestel olla keeruline järgida.

Selle asemel soovitab ta teil oma elustiili järk-järgult sisse viia väikesed muudatused, kuna see annab suurima võimaluse pikaajaliseks edule.

Harjutussoovitused

Saja-aastaste harjutuste tüüp oli tavaliselt seotud nende igapäevase töörutiiniga. Näiteks käivad sardiinlased karjase töös palju jalutamas, Okinawanid veedavad aega aianduses ja adventistid käivad regulaarselt looduses jalutamas.

Lugejatel soovitatakse teha kombinatsioon aeroobsetest, tasakaalustavatest ja lihaseid tugevdavatest tegevustest. Jooga on eriti soositud, kuna see aitab parandada tasakaalu, tugevdab lihaseid, suurendab painduvust, on liigestele kasulik ja võib pakkuda samasugust sotsiaalset tuge ja emotsionaalset tasakaalu kui vaimne praktika.

Kulud

Sinised tsoonid: kauem elanud inimeste õppetunnid jaehind on 14,95 dollarit.

Plussid

  • Võib suurendada maksimaalse eluea saavutamise tõenäosust.
  • Käsitleb tervise ja pikaealisuse loomisega seotud psühhosotsiaalseid aspekte.
  • Huvitav lugemine neile, kes soovivad rohkem teada saada pikaealistest kultuuridest.
  • Siniste tsoonide veebisait pakub veebitoetust, mis aitab teil hinnata teie praegust potentsiaalset eeldatavat eluiga, ja pakub soovitusi eluea pikendamiseks.

Miinused

  • Paljud soovitused on ebamäärased ja mittespetsiifilised.
  • Ei sisalda söögikava ega retsepte.

Suurepärane ülevaade pikaealisusest

Sinised tsoonid pole mitte niivõrd toitumis- ja elustiilikavad, kuivõrd tegurid, mis võivad pikaealisuse toetamisel kaasa aidata.

See pakub huvitavat lugemist neile, kes on huvitatud optimaalsest tervisest, kuid jätab lugeja ülesandeks välja töötada, kuidas neid elemente oma ellu lisada.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Tsitaadid:
  • Buettner, D. (2012). Sinised tsoonid: 9 tundi kauem elamiseks inimestelt, kes on kõige kauem elanud. National Geographic Books.
  • Deiana, L., Ferrucci, L., Pes, G. M., Carru, C., Delitala, G., Ganau, A.,… Baggio, G. (1999). AKEntAnnos. Äärmiselt pikaealisuse uuring Sardiinias. Vananemine (Milano, Itaalia), 11 (3), 142–149. link
  • Willcox, D. C., Willcox, B. J., Todoriki, H., Curb, J. D., Suzuki, M. (2006). Kalorite piiramine ja inimese pikaealisus: mida võiksime õppida Okinawanidest? Biogerontology, 7 (3), 173-177. link
  • Fraser, G. E. Dieedi ja vähi, südame isheemiatõve ja kõigi põhjuste suremuse seosed mitte-hispaanlastest valgetes California seitsmenda päeva adventistides. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 70 (3), 532–538. link
  • Biesmeijer, J. C., Tóth, E. (1998). Costa Rica (Hymenoptera, Apidae, Meliponinae) söötmata mesilase Melipona beecheii individuaalne söötmine, aktiivsuse tase ja pikaealisus. Insectes Sociaux, 45 (4), 427-443. link

Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017


Vaata videot: Осветление коротких волос окрашивание блонд. Bleaching short hair in gray. обецвечивание в платину (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Jorgen

    UUURRAAAA, FINALLY, ZABER

  2. Jubar

    Vabandan, kuid minu arvates tunnistate viga. Pakun seda arutama. Kirjutage mulle PM -is, me saame sellega hakkama.

  3. Conleth

    Inimesed, austagem üksteist... Ma arvan, et kirjanikul on õigus, noh, oleks võinud pehmem olla. P. S. Õnnitlen teid viimaste jõulude puhul!

  4. Merla

    Minu arust sa eksid. Saan oma seisukohta kaitsta. Kirjuta mulle PM-i, räägime läbi.

  5. Eadweald

    Ma arvan, et ta eksib. Ma olen kindel. Ma suudan seda tõestada.



Kirjutage sõnum