Teave

Boonusaastate dieet

Boonusaastate dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boonusaastate dieedi kirjutavad arst Ralph Felder, kes on ka väljaõppinud kokk, ja New York Timesi enimmüüdud autor Carol Colman.

Dieedi keskmes on seitse imetoitu, mis võivad teie tervist ja pikaealisust parandada. Autorid väidavad, et lisades neid toite regulaarselt oma dieeti, saate oma elu pikendada keskmiselt 6,4 aasta võrra. Need on boonusaastad.

Boonusaastate dieedi põhitõed

Boonusaastate dieet põhineb seitsme imetoidu tarbimise suurendamisel. Lisaks pikaealisuse edendamisele võivad need toidud vähendada ka südamehaiguste, kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme ja põletikuliste haiguste tekkeriski.

Need toidud valiti spetsiaalselt selleks, et hoida veresooned terved ja hästi toimivad. Süües seitse imetoitu ettenähtud kogustes vähendate südame-veresoonkonna haiguste riski 75%.

Seitsme imetoidu hulka kuulub:

  1. punane vein
    Iga päev ühe klaasi joomine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski 32%.
  2. Šokolaad
    Kaks untsi tumedat šokolaadi vähendab iga päev vererõhu taset kõrge antioksüdantide sisalduse tõttu.
  3. Pähklid
    Kaks untsi pähklit vähendab kolesterooli taset ja kardiovaskulaarset riski 10% päevas.
  4. Küüslauk
    Üks küüslauguküünt vähendab päevas kolesterooli taset ja trombide tekke riski.
  5. Kala
    Kolme portsjoni kala söömine nädalas aitab vältida südame rütmihäireid ja vähendab südame-veresoonkonna haigusi 14%.
  6. Vili
  7. Köögiviljad
    Iga päev neli tassi puu- ja köögivilja vähendab südame-veresoonkonna haigusi 21%, kuna need mõjutavad vererõhku.

Lisaks seitsme imetoidu tarbimisele soovitatakse dieedil dieedil mitte kasutada õli. Felder juhendab dieedipidajaid toiduvalmistamise viisides, mida saab kasutada traditsiooniliste õli asendamise asemel.

Boonusaasta dieet sisaldab ka ühekuulist söögikava ja üle 125 retsepti, sealhulgas pikaealisuse toidud.

Soovitatavad pikaealised toidud

Punane vein, tume šokolaad, pähklid, forell, lõhe, mõõkkala, kanarind, sea sisefilee, küüslauk, puu- ja köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, madala rasvasisaldusega salatikastmed, kanapuljong.

Dieedi näidisplaan

Hommikueine

Kreemjas vanaaegne kaerahelbed jõhvikate ja riivitud mandlitega

Hommikune suupiste

Värske virsik

Lõunasöök

Hispaania stiilis kikerhernesalat

Pärastlõunane suupiste

Seller maapähklivõiga

Õhtusöök

Pannil röstitud lõhe Shanghai punase kastmega
Aurutatud brokkoli
1 klaas punast veini

Magustoit

Pošeeritud pirnid punases veinis šokolaadikastmega

Harjutussoovitused

Treeningut peetakse boonusaasta dieedi oluliseks osaks ja dieedipidajatele öeldakse, et mõõdukas aktiivsus võib eeldatavale elueale lisada 1,5 aastat ja kõrge aktiivsuse tase võib lisada 3,7 aastat. Autorid väidavad siiski, et kui te juba jälgite nende söömisplaani, ei saa te tingimata treeningutega lisaaega lisada.

Sõltumata sellest on soovitatav treenida, kuna see võib suurendada teie elurõõmu. Kardiovaskulaarset treeningut tuleks teha vähemalt 30 minutit, viis päeva nädalas.

Kulud

Boonusaastate dieet: 7 imetoitu, sealhulgas šokolaad, punane vein ja pähklid, mis võivad teie elule keskmiselt lisada 6,4 aastat, jaehind on 25,95 dollarit.

Plussid

  • Võib lisada teie elule pikaealisuse ja tervislikud aastad.
  • Võib parandada südame-veresoonkonna tervist.
  • Ei vaja kalorite arvestamist.
  • Autor on arst ja koolitatud kokk.
  • Enamik dieedipidajaid naudib seitset imetoitu.
  • Sisaldab söögikava ja retsepte.

Miinused

  • Ei rõhuta spetsiaalselt kaalukaotust.
  • Paljud kalad on saastunud elavhõbedaga, mis on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.
  • Mõne dieedi pidaja võib südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks vajada sihipärasemat lähenemist.
  • Mõnel dieedil võib olla keeruline süüa seitset imetoitu iga päev.
  • Välja arvatud südame tervislikud õlid ja rasvad.

Tervislik toitumine on oluline

Boonusaastate dieet meeldib neile, kes on huvitatud oma südame-veresoonkonna tervise parandamisest ja pikaealisuse suurendamisest.

Programm võimaldab dieedipidajatel nautida maitsvat toitu ning maitsta selliseid maitseid nagu šokolaad ja punane vein, tehes samal ajal ka positiivseid elustiili muutusi tervise ja heaolu parandamiseks.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Tsitaadid:
  • Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Resveratrool kui põletiku- ja vananemisvastane aine: mehhanismid ja kliiniline mõju. Molekulaarse toitumise uuringud, 49 (5), 405-430. link
  • Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Šokolaad ja tervis: tõendite lühiülevaade. Filmis Šokolaad ja tervis (lk 63–75). Springer Milan. link
  • Tattelman, E. Küüslaugu tervisemõjud. Ameerika perearst, 72 (1), 103–106. link

Viimane arvustus: 15. jaanuar 2018