Teave

Mis on kalorite arvestamine?

Mis on kalorite arvestamine?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mis on kalorite arvestamine?

Kaloreid ei loeta, kuid mitte kõik ei pea neid arvestama!

Mis on kalorite arvestamine?

Kaloriarvestus on meetod, mille abil registreeritakse iga päev tarbitava toidu ja joogi kalorikogus (või kilodžaul).

Seda saab teha toidupäeviku, rakenduse abil või lihtsalt teabe tabelisse salvestades. Vaheldumisi saab kaloripõhiseid söögiplaane ette valmistada ja seejärel täpselt järgida.

Kas kaloreid loeb?

Selle kohta on kaks peamist arvamust:

  • Kalorid ja ainult kalorid on olulised ja neid tuleb arvestada.
  • Kaloritel pole tähtsust - kõike tähendavad makroelemendid (st süsivesikud, valgud, rasvad).

Energiatarbimise ja väljundina tähendavad kalorid kõike. Tervise ja toitumise osas on olulised makroelemendid.

Mõelge sellele: kui otsustaksite minna dieedile 1800 kalorit päevas - kas tarbiksite kõik oma 1800 kalorit dieedisoodast? Või elage 100% rasvasisaldusega dieedil? Ilmselt mitte. Seega on makrotoitainetel mingil määral tähtsust.

Mis on vastus? Kui proovite kaalust alla võtta, arvestatakse kaloreid ja sõltuvalt teie individuaalsest kehaehitusest - makrotoitainete suhtarvud mõjutavad ka teie rasva kaotamise programmi edukust. Seetõttu reageerib osa elanikkonnast madala süsivesikute sisaldusega dieedile ja teised madala rasvasisaldusega dieedile.

Hankige kalorid kõigepealt õigesti - siis katsetage toitainete suhteid.

Kuid ma vihkan kalorite arvestamist!

Sa ei ole üksi. Kaloriarvestus ei ole kõigi jaoks, see võib muuta nauditava toidu söömise valulikuks obsessiivseks rituaaliks. Mõne jaoks sobib see hästi, teiste jaoks aga mitte.

Kuid peate saama mingi ettekujutuse toidukogusest, mis annab teile kaalulangetuse edu. Söömine kuni küllastumiseni (st kuni olete täis) pole alati usaldusväärne.

Nädal või kaks võib olla väärt kalorite arvestamist - kui olete välja mõelnud teie jaoks sobivad toiduportsjonid, võite peatuda obsessiivsusega ja sellega ümber lükata. Kui teil on probleeme osade moonutamisega - siis ei pruugi selle tihendamine olla mõistlik.

Kuidas loendada kaloreid?

Tee seda ise

Kui soovite ise teha, peate määrama kalorite kogused kõik toitu, mida kavatsete süüa või mida olete söönud. Neid tuleb registreerida iga päev. Samuti peate kaalulanguse jaoks määrama oma päevase kalorikoguse. See võib võtta aega ja mitte kõigile.

Telli dieediplaan

Paljud veebiprogrammid salvestavad teie isikliku statistika ja koostavad teie jaoks igapäevase kalorisisaldusega söögiplaani. See on aja kokkuhoid - sellepärast valivad mõned inimesed selle tee.

Tellijate toitumiskavade soovituste saamiseks lugege meie dieediplaani ülevaateid.

Tasuta tööriistad

  • Kalorikalkulaator - määrab optimaalse kalorikulu
  • Toitainete kalkulaator - arvutab antud päevase kalorikoguse põhjal süsivesikute, valkude ja rasvade grammi
  • Kalorid Kilodžaulid - kalorite mõistmine.
  • Kalorid toidus - põhitoiduainete kalorikogus.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Kas kalor on kalor? Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 79(5), 899S-906S. Link
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Toidu küllastuslik tõhusus. Füsioloogiline käitumine, 32(2), 319-332. Link
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Kaalulangetamise dieetide võrdlus rasva, valgu ja süsivesikute erineva koostisega. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. Link
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Piiratud energiasisaldusega kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega dieedid võrreldes tavalise valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieetidega: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, ajcn-044321. Link


Vaata videot: More on Mating u0026 Monogamy (August 2022).