Teave

Sööge lõpetage söömine: 24 tundi kiiresti

Sööge lõpetage söömine: 24 tundi kiiresti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eat Stop Eat on kirjutatud Brad Piloni poolt, kes jättis sporditoiduainetööstuses karjääri maha, et saaks aru tõelistest kaalukaotuse reeglitest ja sellest, mida me tegelikult sööma peaksime.

Ta ütles, et omal ajal tööstuses mõistis ta, et enamikku toitumisuuringuid ei tehta enam meie tervise parandamiseks, vaid pigem turunduseesmärkidel. Põhimõtteliselt rahastavad teadusuuringuid toidu- ja toidulisandiettevõtted, kuna see aitab neil rohkem tooteid müüa.

Pilon veetis palju aega kaalukaotuse ja toitumise uurimisel ning ta jõudis järeldusele, et pikendatud kaloripiirang on ainus tõestatud kaalulanguse toitumisviis.

Sööge lõpetage sööge dieedi põhitõdesid

Pilon ütleb, et meie keha on loodud pidevaks toitmise ja paastumise tsükliks. Kui sööme suures koguses toitu, salvestavad meie keha rasva, et saaksime seda hiljem põletada, kui seisame silmitsi ebapiisava toiduga.

Tema sõnul on vaevatu kaalukaotuse võti meie esivanemate toitumisharjumuste jäljendamine lühikese, kuid regulaarse paastuga. Ta väidab, et see on lihtsaim viis kaalust alla võtta, häirides oma elustiili minimaalselt.

Vastupidiselt levinud arvamusele soovitab Pilon meile, et lühiajaline paastumine ei mõjuta ainevahetuse kiirust. Ta toetab oma avaldusi teaduslike uuringutega, mis näitavad, et pärast kolme paastumise päeva või vähemalt kakskümmend kaks päeva paastudes ei vähene ainevahetus.

Ta soovitab dieedil paastuda 24 tundi üks või kaks korda nädalas ja nendib, et see annab sama efekti kui terve nädala väga ranged dieedid. Kuid te ei pea kunagi terve päeva söömata minema, kui järgite tema juhiseid.

24 tunni pikkuseks paastumiseks sööte lihtsalt tavaliselt ühel päeval kella 18-ni ja seejärel järgmise päeva kella 18-ni. See meetod võimaldab teil saada paastu eeliseid, ilma et peaksite söömist terveks päevaks katkestama.

Pilon tõstab esile asjaolu, et oluline on mõelda paastule kui pausile tavapärases söömisrutiinis. Peaksite vältima paastu lõppedes kiusatust üle süüa, sest see neutraliseerib kaloripiirangu eelised, mida paastu eesmärk on luua.

Soovitatavad toidud

Puuviljad, köögiviljad, lahja valk, ürdid, vürtsid, kohv, tee ja kunstlikud magusained.

Dieedi näidisplaan

Pilon ei paku söögiplaani, kuna tema sõnul pole see vajalik, kui võtate omaks Eat Stop Eat elustiili.

Harjutussoovitused

Vastupanuharjutusi soovitatakse teha vähemalt kaks või kolm korda nädalas, kuna need aitavad dieedipidamise ajal lihaskudet säilitada. Ta soovitab kohandada teie jõutreeningut selle intensiivsuse, mahu ja sageduse osas, et suurendada kalorite piirangu ajal lihaste suurust.

Soovi korral võite lisada ka täiendavaid harjutusi, näiteks jooga, jalgrattasõit või aeroobika.

Kulud

Eat Stop Eat on saadaval e-raamatuna hinnaga 39,95 dollarit. Saadaval on ka pakette hinnaga 57 dollarit ja 77 dollarit, mis sisaldavad lisaboonuseid nagu treeningrutiin ja helifailid.

Koopia tellimiseks või lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Plussid

  • Toetatud teaduslike uuringutega.
  • Lühiajalist vahelduvat paastumist on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas võimaliku pikaealisuse suurenemisega.
  • Ei nõua toidust loobumist ega tavapärase toitumise kohandamist.
  • Võib aidata suurendada teadlikkust toiduvalikute ja söömisharjumuste kohta.
  • Võib järgida elustiili lähenemisena kaalujälgimisele.

Sööge lõpetage sööge miinuseid

  • Mõne dieedi pidaja võib 24 tunni jooksul tühja kõhuga tunda nälga ja muid ebamugavaid sümptomeid, näiteks peavalu.
  • Pärast paastu võib olla kalduvus üle süüa, mis kahandab kaloripiirangu eeliseid.
  • Ei sobi neile, kellel on anamneesis söömishäireid.
  • Ei sisalda toitumissoovitusi ega söögiplaani ajaks, kui te ei paastu.
  • Ei sobi lastele, diabeetikutele ja rasedatele.
  • Soodustab kunstlike magusainete kasutamist.

Järeldused

Vahelduv paastumine võib mõnele dieedile pakkuda lihtsat viisi kalorite vähendamiseks, ilma et oleks vaja kohandada oma tavapäraseid söömisharjumusi, ja see võib tervislikku seisundit mitmel viisil parandada.

Selle kava edu saavutamiseks on aga ülioluline, et dieedipidajad väldiksid ülesöömise kalduvust pärast 24-tunnise paastu lõppemist, kuna see neutraliseerib paljusid eeliseid, sealhulgas kaalulangus.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Ahima, R. S., Prabakaran, D., Mantzoros, C., Qu, D., Lowell, B., Maratos-Flier, E., Flier, J. S. (1996). Leptiini roll neuroendokriinses vastuses paastumisele. link
  • Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,… Mattson, M. P. (2003). Vahelduv paastumine dissotsieerib dieedipiirangu kasulikku mõju glükoosi metabolismile ja närvirakkude vastupidavust kalorite tarbimisele. Riikliku Teaduste Akadeemia Toimetised, 100 (10), 6216-6220. link
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Vahelduva paastumise ja kaloripiirangu kasulik mõju kardiovaskulaarsele ja tserebrovaskulaarsele süsteemile. The Journal of nutrial biochemistry, 16 (3), 129-137. link

Viimane arvustus: 16. jaanuar 2018


Vaata videot: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again. Eye-Opening Speech! (August 2022).