Teave

Munade dieet: 3 versiooni selgitatud

Munade dieet: 3 versiooni selgitatud



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Munade dieet on muutunud üha populaarsemaks tänu teadetele, et mõned tuntud inimesed ja kuulsused on kaalust alla võtnud ainult mune süües.

Ilmselt kaotas Nigella Lawsoni abikaasa Charles Saatchi kümne kuu jooksul päevas üheksa muna söömisega üle kuuekümne kilo.

Arutelu toimub ka selle üle Adrian Brody kaotas 30 naela kuue nädala jooksul, valmistades ette oma rolli pianistina, järgides munade dieeti. Pärast seda on ta selgitanud, et ta järgis tegelikult toitumise varianti, kus ta sõi…

  • Munad hommikusöögiks.
  • Lõunaks väike tükk grillitud kana.
  • Õhtusöögiks väike tükk kala aurutatud köögiviljadega.

Muna dieedi põhitõed

Internetis levib munade dieedist mitu versiooni. Siin on kolm kõige populaarsemat, sealhulgas üks, mida tuleks selle tõsise toitumisvaeguse tõttu vältida.

Traditsiooniline muna dieet

Dieedi kõige populaarsem versioon ei koosne tegelikult ainult munade söömisest, vaid see hõlmab suurema osa valgu saamist munadest.

See dieet on põhimõtteliselt Atkinsi dieedi variatsioon, kus keskendutakse süsivesikute tarbimise piiramisele. Selles dieedi versioonis, mida sööte….

  • Kaks või enam muna hommikusöögiks koos greibi, vähese süsivesikute sisaldusega köögiviljade või lahja valguga.
  • Lõunasöök sisaldab kas teist portsjonit muna või väikest osa lahja valku, näiteks kala või kana.
  • Õhtusöök sisaldab kas teist portsjonit muna või väikest osa lahja valku, näiteks kala või kana.

Soovi korral on lubatud salatid ja madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad.

  • Puuviljad on tavaliselt piiratud ühe kuni kahe portsjoniga päevas.
  • Süsivesikutega toidud nagu leib, pasta ja kartul on rangelt piiratud.

Muna ja greibi dieet

Dieedi teist versiooni nimetatakse muna- ja greibidieediks ning see hõlmab iga söögikorra ajal poole greibi söömist.

Ülejäänud toitumiskava on väga sarnane ülaltooduga.

Ainult ekstreemmuna dieet

Dieedi kõige äärmuslikum versioon seisneb selles, et sööte iga söögikorra jaoks ainult kõvaks keedetud mune ja joote vett või kristallselge joogisegu.

Dieedid ei väsiks kiiresti kõvaks keedetud munadest kiiresti, vaid ka kiiresti alatoidetud ning lisaks oleks munadel kiudaineid, mis põhjustaks ebatervislikku soolestikku.

Seda versiooni tuleks vältida!

Soovitatavad toidud

Munad, lahja valk, madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad, greip, piiratud puuviljad ja nullkalorsusega joogid nagu kristallvalgus.

Toidukorra näidisplaan

Hommikueine

2 keedetud muna
½ greipi

Lõunasöök

Rösti kana ilma nahata
Roheline salat

Õhtusöök

2 muna omletti spinati ja tomatiga

Harjutussoovitused

Selle toitumiskava järgimiseks ei ole treenimine vajalik ja enamikul inimestel on munade toitumiskava madala kalorsuse ja madala süsivesikusisalduse tõttu raske treenida.

Kulud

See on suhteliselt odav toitumiskava ja ainus kulu võib olla see, et teie toidupoe arve on pisut suurenenud vajaduse tõttu osta lisa lahja valke ja värskeid köögivilju.

Munade toitjatel soovitatakse osta ka kvaliteetseid vabapidamisega ja taimetoitlastega söödetud mune, mis võib ka toidupoes kulusid tõsta.

Raamatu vormis on saadaval veel mõned struktureeritud munade toitumiskavad ja need ulatuvad 5–10 dollarini.

Parim viis muna dieedi kasutamiseks oleks ketogeenne dieet.

Plussid

  • Suure valgusisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega dieedid aitavad söögiisu vähendada.
  • Kõrge valgusisaldusega dieedid suurendavad kalorite põletamise kiirust.
  • Munad on hea valkude ja vitamiinide allikas.
  • Uuringud näitavad, et munade söömine hommikusöögiks suurendab kehakaalu langust.

Miinused

  • Pole tervislik ega tasakaalustatud lähenemine söömisele.
  • Kõrvaldab terved toidugrupid ja paljud köögiviljad.
  • Süsivesikute puudumine raskendab pingutavat füüsilist tegevust.
  • Paljud inimesed kogevad dieedi esimestel päevadel väsimust ja iiveldust, kuna keha kohaneb vähenenud süsivesikute tarbimisega.
  • Palju muna söömine võib põhjustada kõhukinnisust, kõhupuhitust ja halba hingeõhku.
  • Dieediga seotud igavus võib vähendada programmi järgimise võimet.
  • Pole tervisliku kehakaalu alandamise eluplaanina jätkusuutlik.
  • Tõenäoliselt taastub normaalse söömise korral kaalulangus.
  • Munad on kõrge kolesteroolisisaldusega, kuid nende mõju üle vere kolesteroolisisaldusele on vaieldud.

Just järjekordne moehullus toitumine?

Munade dieet on sisuliselt moehullus toitumine, eriti versioon, mis ei võimalda toitainete mitmekesisust. Ehkki tõenäoliselt toimub kiire kaalulangus, on dieedi lõppedes kõige tõenäolisem, et kogu see kaal taastub.

Ilmselt pole munade söömine ainuüksi tervislik viis kehakaalu langetamiseks ja selle dieedi äärmuslik versioon on tervisele väga ohtlik. Dieedipidajad ei ohusta mitte ainult toitumisvaegust, vaid ka tervise ja heaolu tõsiseid häireid.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., maalikunstnik, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Toidu süsivesikute ja valkude vähendatud suhe parandab täiskasvanud naiste kehakaalu languse ajal keha koostist ja vere lipiidiprofiile. The Journal of toitumine, 133 (2), 411–417. link
  • Wilson, T. A., Aljohi, H., Kotyla, E., Nelson, M. (2013). 12 muna nädalas ühe aasta jooksul tarbimine ei muuda vanematel täiskasvanutel seerumi lipiide, lipoproteiinide kolesterooli ega C-reaktiivset valku. FASEB Teataja, 27, 1078-14. link
  • Kovacs-Nolan, J., Phillips, M., Mine, Y. (2005). Munade ja munakomponentide väärtuse suurenemine inimeste tervisele. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 53 (22), 8421-8431. link

Viimane arvustus: 4. märts 2018


Vaata videot: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (August 2022).