Teave

Rasvapõletuse dieet

Rasvapõletuse dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kliiniline toitumisspetsialist Jay Robb kannatas varem reaktiivse hüpoglükeemia all ja töötas välja rasvapõletuse dieedi kui vahendit enda veresuhkru taseme stabiliseerimiseks.

Ta väidab, et ta ei kirjutanud seda kaalukaotuse raamatuna, vaid energia suurendamise meetodina.

Kui dieedipidaja energiatase tõuseb, kaob üleliigne kaal loomulikult ilma, et ta isegi prooviks.

Robb selgitab, et kuigi madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad anda kiireid tulemusi, võivad nad dieedipidajad sageli väsimustunde tekitada ja on pikemas perspektiivis seotud teatud terviseriskidega.

Rasvapõletuse dieedi põhitõed

Tema lahendus on soovitada dieedipidajatel liikuda kõrge ja madala süsivesikusisaldusega päeva vahel.

Iga päev soovitab ta kolme söögikorda. Kord nädalas saavad dieedid tasuta süüa, kus nad saavad süüa ükskõik mida, kuid ainult ühe tunni.

Dieet põhineb ideel panna keha rasva põletama kui peamist energiaallikat. Robb selgitab, et madala ja kõrge süsivesikusisaldusega päevade vaheldumised manipuleerivad glükogeeni metabolismiga ja see trügib keha nii, et rasva ei hoita.

Robb pakub ka kaksteist erinevat dieedi ülesehituse varianti, mis on kavandatud vastama paljudele konkreetsetele eesmärkidele.

Soovitatavad toidud

Robb annab dieedipidajatele nõu, kuidas valida toitu, mis on heade süsivesikute allikaks. Ta ütleb, et valed süsivesikud on väsimuse peamine põhjus ja võivad pärast sööki unisuse tekitada.

Soovituslike süsivesikute sisaldava toidu hulka kuuluvad magus ja valge kartul, pruun riis, pasta, mais, täisteraleib ja puuviljad.

Samuti rõhutab ta kvaliteetsete valkude ja tervislike rasvade tähtsust. Igas toidukorras valkude pakkumine on vere glükoositaseme stabiilse hoidmise võti ja selle tulemuseks on kogu päeva jooksul pidev energiavarustus.

Dieedi näidisplaan

Madala süsivesinike päev
Hommikueine

Munavalge omlett cheddari juustu ja salsaga

Lõunasöök

Suur toores köögiviljasalat tuunikala ja avokaadoga

Õhtusöök

Prae lahja veiseliha brokoli ja maapähklikastmega

Kõrge süsivesikute päev
Hommikueine

Puuviljasalat ja jogurt
Täisteratooted meega

Lõunasöök

Kalkuniliha küpsetatud bataadiga
Roheline salat madala rasvasisaldusega kastmega

Õhtusöök

Kana rinnatükk, täisteratooted ja suvikõrvits

Magustoit

Värsked puuviljad

Harjutussoovitused

Robb soovitab lihasjõu ja ainevahetuse suurendamiseks kõndimist ja jõutreeningut, kuid ta juhib siiski tähelepanu, et dieedimuutused on kõige olulisemad tegurid neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Proovige neid vastupidavusharjutusi koos rasvade põletamise dieediga.

Kulud

Rasvapõletav dieet müüb 12,95 dollarit.

Plussid

  • Sobib inimestele, kes ei soovi süsivesikutest loobuda, kuid sooviksid ikkagi madala süsivesikusisaldusega dieedi eeliseid.
  • Võib aidata vähendada söögiisu ja süsivesikute sõltuvust. Võib aidata hüpoglükeemia ja muude veresuhkru tasakaalustamatuse korral.
  • Kord nädalas peibutav söögikord aitab pidevalt vähendada dieediga seotud stressi ja võib suurendada dieedist kinnipidamise võimet.
  • Süsivesikute ja kaloritega rattasõit võib ainevahetuse sujuvalt hoida.
  • Saab kohandada taimetoitlastele sobivaks.
  • Rõhutab kvaliteetseid toitainerikkaid toite.
  • Sisaldab söögikavasid ja retsepte.

Miinused

  • Üsna piirav kava, eriti madala süsivesikusisaldusega päevadel.
  • Võib nõuda rohkem kulusid ja toidu valmistamiseks kuluvat aega, kuna töödeldud toitu ei lubata.
  • Mõnel dieedil võib pärast pettuse söömist olla raskusi kontrolli säilitamisega
  • Robb sisaldab oma raamatus usulisi viiteid, mis võivad mittekristlikele lugejatele ebameeldivad olla.

Vajalik distsipliin

Selle dieedi järgimiseks kulub teatav distsipliin, kuid pühendunud dieedipidajatele võib see pakkuda lahenduse energiataseme ja ainevahetuse vähendamiseks, mis võib tekkida madala süsivesikute sisaldusega dieedi korral.

See on eriti soovitatav dieedi pidajatele, kellel on probleeme madala süsivesikute sisaldusega dieedist kinnipidamisega, kuid ei saavuta tulemusi ka tavapärasel toitumisviisil. Kui dieedid lubavad süsivesikuid süüa ülepäeviti, on sellel psühholoogilisi ja füsioloogilisi eeliseid, mis võivad suurendada õnnestumise tõenäosust.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Robb, J. (1994). Rasva põletav dieet.
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. M. (2005). Piiratud energiasisaldusega, kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieedi mõju tavapärase kõrge süsivesikute ja madala rasvasisaldusega dieedile võrreldes rasvunud naiste kehakaalu langusega, keha koostisega, toitumisseisundiga ja kardiovaskulaarse tervise markeritega. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 81 (6), 1298-1306. link
  • Andrews, R. (2012). Kõik süsivesikute jalgrattasõidu kohta. link

Viimane arvustus: 25. jaanuar 2018

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Cuanaic

    This remarkable idea, by the way, just falls

  2. Mohn

    Peaks ütlema, et ajas segadusse.

  3. Vudojas

    Between us, I wouldn't do that.



Kirjutage sõnum