Teave

Kõrge valgusisaldusega dieedid

Kõrge valgusisaldusega dieedid



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kõrge valgusisaldusega dieet on tüüpiline kulturistide dieet, kuid üha enam kaalulangetamise dieete soovitavad ka kõrge valgu taset - lihaste säilitamiseks / suurendamiseks rasvapõletuse ajal.

Kõrge valgusisaldusega dieedid sisaldavad tavaliselt 1 g valku 1 kilo kehakaalu kohta. Mõnes kõrge valgusisaldusega dieedis soovitatakse protsenti kalorite koguarvust (näiteks 30% või rohkem).

Kuigi seda lisavalku saab tervete toitude kaudu, eelistavad mõned inimesed proteiini tarbimise suurendamiseks kasutada toidulisandeid, näiteks valgubatoonid ja raputised.

Valgubatoone tuleks tarbida mõõdukalt, kuna kasutatakse väga palju töödeldud koostisosi.

Miks rohkem valku?

  • Lihasmassi ehitamiseks on vaja suuremaid valgukoguseid.
  • Valgu seedimine nõuab rohkem energiat (tuntud ka kui söötmise termiline toime).
  • Mõnede arvates on valgu küllastustase kõrgem.

Millistes toitudes on palju valku?

Järgnevas loendis on populaarsed lahjad proteiinid (s.o madala rasvasisaldusega).

  • Kana ja Türgi
  • Kala (st tuunikala ja lõhe) ja muud mereannid
  • Kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega piimatooted
  • Veiseliha lahjad jaotustükid
  • Vadakuvalgu pulber
  • Munavalged

Kõrge proteiinisisaldusega dieedi riskid

Suure valgusisaldusega dieetide arvamused erinevad märkimisväärselt. Mõnede toitumisspetsialistide arvates põhjustab liiga kõrge valgusisaldusega dieet neeru- (neeru) puudulikkust või stressi. Kuid selle kohta on vähe tõendeid. Kõrge valgusisaldusega dieeti tuleks vältida, kui teil on juba probleeme neerudega.

Teised dietoloogid nimetavad suures koguses valgu tarbimisel dehüdratsiooniriski. Valgu metabolismiks on vaja suuremat kogust vett kui süsivesikute või rasvade puhul, mistõttu on kõrge proteiinisisaldusega dieedil oluline tarbida palju vett.

Populaarsed kõrge valgusisaldusega dieedid

On mitmeid populaarseid kaalukaotuse dieete, milles on rohkem valku - näiteks;

  • Atkins
  • Valgujõud
  • FatLoss4Idioodid
  • Lihaste toitumine

Siiski on oluline märkida, et see tähendab tüüpilist kõrge valgusisaldusega dieeti lahja valke ja pidage meeles, et kõigist allikatest pärit valku arvestatakse kogu valgu hulka.

See tähendab, et me ei pea oma proteiini lootma ainuüksi loomsetele toodetele. Terad, kaunviljad ja muud köögiviljad võivad sisaldada ka head valguvarustust.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Tsitaadid:
  • Halton, T. L., Hu, F. B. (2004). Kõrge valgusisaldusega dieetide mõju termogeneesile, täiskõhutundele ja kehakaalu langusele: kriitiline ülevaade. Ameerika Toitumiskolledži ajakiri, 23 (5), 373-385. link
  • Friedman, A. N. Kõrge valgusisaldusega dieedid: võimalik neerude mõju neerude tervisele ja haigustele. American Journal of Neeruhaigused, 44 (6), 950-962. link
  • Miller, D. S., MUMFORD, P. (1967). Rähnus 1. Madala valgusisaldusega või kõrge valgusisaldusega dieetide ülesöömise eksperimentaalne uuring. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 20 (11), 1212-1222. link

Viimane arvustus: 18. jaanuar 2018

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: 7 Truths To Lower Blood Pressure With Breathing Exercises Holistic Doctor Explains. Dr Ekberg (August 2022).