Teave

Kõhn dieet

Kõhn dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lahja dieet on kehakaalu langetamise programm, mille on loonud filmi Quantum Wellness ja Veganist autor Kathy Freston.

Freston ütleb: “Kaalulangus ei pea olema raske. See seisneb kavatsuse seadmises sellele, mida soovite ... ja seejärel end kunagi nii õrnalt selles suunas nügida. " Tema programmi eesmärk on aidata teil teha järk-järgult tervislikumaid valikuid, ilma et oleks vaja äärmuslikke dieete.

Kõhna dieedi põhitõed

See on 30-päevane programm, mis õpetab teile, kuidas toita oma keha maitsvate ja toitvate toitudega, millel see õitseb.

Õpid oma toidusõltuvustega silmitsi seisma järk-järgult: vähehaaval. Samal ajal on teil ka võimalus võtta kasutusele uus mõtteviis, mida sööte.

Iga programmi päeva jaoks antakse teile erinev ülesanne. See võib hõlmata uue toidu proovimist või toidu asendamist tervislikuma valikuga. Teile antakse ka emotsionaalse heaoluga seotud ülesandeid.

30 päeva lõpuks on teil kolmkümmend uut harjumust. Te ei pea loobuma oma lemmiktoitudest. Teed lihtsalt kergete sammude kaugusel valikutest, mis sind raskeks tegid, ja valikutest, mis panevad sind end paremini tundma.

Söö rohkem toitainerikkaid, taimseid toite

The Lean dieedil pole vaja arvutada süsivesikute ja valkude grammi. Selle asemel on palju parem keskenduda sellele, kuidas end teatud toite süües tunnete.

Tasapisi eemaldate loomsete saaduste, suhkru ja rafineeritud jahu söömisest, kuna lisate rohkem taimseid toite. Toitainerikkad, kõrge kiudainesisaldusega toidud on kõige tõhusamad iha eemaldamisel ning aitavad teil tervislikult kaalust alla võtta ja kogu aeg ära hoida.

Lisaks kehakaalu kaotamisele võite oodata ka järgmist:

  1. Rohkem energiat
  2. Suurenenud heaolu üldine tunne
  3. Veel menüüvalikuid
  4. Heledam nahk
  5. Parem seedimine

Soovitatavad toidud

Terasest tükeldatud kaer, pruun riis, quinoa pasta, täisteraleib, kikerherned, mustad oad, köögiviljavorst, tofu, avokaado, bataat, lehtkapsas, õunad, goji marjad, mustikad, maapähklivõi, mandlid, kreeka pähklid, linaseemned, chia seemned, sojapiim, tume šokolaad, kaneel, roheline tee.

Toidukorra näidisplaan

Hommikueine

Terasest tükeldatud kaerahelbed hakitud õunte, linaseemnete ja kreeka pähklitega
Kuum või külm piimavaba piim

Hommikune suupiste

Roheline mahl

Lõunasöök

Külm soba-nuudlisalaat maapähklikastmega

Pärastlõunane suupiste

Hummus porgandi ja kurgiga

Õhtusöök

Brasiilia must oa püksid Mango Salsaga
Basmati riis
Röstitud spargel

Magustoit

Küpsetatud õun murenenud pähklite ja tilgakese agaavinektariga

Harjutussoovitused

Lugejatel soovitatakse teha iga päev vähemalt pooletunnine aeroobne treening, näiteks vilgas kõndimine. Samuti võiksite proovida selliseid tegevusi nagu auto pesemine, aiandus, korvpall, jalgrattasõit, treppidel käimine või köie hüppamine.

Kui olete treeningutega tegelenud, võite alustada kümneminutilise jalutuskäiguga enne hommikusööki, lõunapausil või pärast õhtusööki. Samuti on soovitatav teha mõned jõutreeningud, sest see parandab teie ainevahetust ja rasvapõletuse võimet.

Kulud

The Lean: revolutsiooniline (ja lihtne!) 30-päevane plaan tervislikuks, kestvaks kaalukaotuseks jaemüügi hinnaga 25 dollarit.

Kathy Freston teemal Ellen

Plussid

  • Soodustab toitainetega tiheda, kõrge kiudainesisaldusega toidu tarbimist.
  • Soodustab järkjärgulist üleminekut tervislikumale toitumisele.
  • Pakub toitumisharidust.
  • Te ei pea loobuma oma lemmiktoitudest.
  • Sisaldab seitsmepäevast söögikava koos retseptidega.
  • Käsitleb psühholoogilise tasakaalu olulisust pikaajalisel kaalujälgimisel.
  • Sisaldab inspireerivaid kaalukaotuse edulugusid.

Miinused

  • Kaalulangus võib programmi alguses olla aeglane.
  • Soodustab töödeldud toiduainete, näiteks sojajuustu ja liha imitatsiooni kasutamist.
  • Mõni lugeja vajab tervisliku toitumise loomiseks rohkem struktuuri ja tuge.

Järk-järguline üleminek tervislikule toitumisele

The Lean on 30-päevane programm, mis juhendab teid tervislikuma toitumise järkjärgulise kohandamise protsessis.

Kui hakkate sööma rohkem toitainerikkaid toite, suureneb teie energia ja iha kaob. See hõlbustab teil loomuliku kehakaalu langetamist, ilma et peaksite dieedis tegema äärmuslikke muudatusi.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Tsitaadid:
  • Drewnowski, A. (2005). Toitev toit: toitainete tiheduse skoor. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 82 (4), 721-732. link
  • Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Toidu iha ja sõltuvus toidust: tõendite kriitiline ülevaade biopsühhosotsiaalsest vaatenurgast. Farmakoloogia biokeemia ja käitumine, 66 (1), 3–14. link

Viimane arvustus: 3. mai 2017


Vaata videot: ДУМАЕТЕ ПАРНИ НЕ ПЛАЧУТ? ПЛАЧУТ И ВОТ ПОЧЕМУ.. (August 2022).