We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Siin on traditsiooniline madala rasvasisaldusega söömisplaan, mille eesmärk on hoida rasvade sisaldus 30% või madalamal tasemel, nagu soovitab American Heart Association.
Hommikueine
- Puu või puuviljamahl
- hommikusöögihelbed (vältige röstitud müslit või kõrge suhkrusisaldusega müslit) või keedetud kaera rasva või madala rasvasisaldusega piima
- maitsev roog: grillitud tomat, küpsetatud oad (2 muna nädalas)
- leib või röstsai kaabitsa või mono- või polüküllastumata margariiniga ja levitada näiteks moosi, mee või pärmiekstraktiga.
- vesi, tee, kohv, lõss
Lõunasöök
- segatud köögiviljasalat polüküllastumata kastmega või õlivaba kastmega
- kodujuust, nõrutatud kalakonservid või oad
- leib, rull, pitaleib või näkileib (täistera eesmärk)
- puuvilja- või madala rasvasisaldusega jogurt
- vesi, tee, kohv, lõss või puuviljamahl
Õhtusöök
- väike portsjon tailiha, kana või kala (eemaldage kodulindude rasv ja nahk ning piirake rasvade hulka toidukordade valmistamisel) või taimetoidu maitsvat rooga
- riis, kartul, pasta
- segatud köögiviljasalat
- madala rasvasisaldusega piimaga valmistatud madala rasvasisaldusega magustoit (vanillikaste, jogurt
Vaadake rohkem kaloripõhiseid söögi- ja toitumiskavasid.
- Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S.,… Woods, M. (1990). Madala rasvasisaldusega dieedi randomiseeritud teostatavusuuringu tulemused. Sisehaiguste arhiiv, 150 (2), 421–427. Link
