Teave

Madala rasvasisaldusega söögikava

Madala rasvasisaldusega söögikava



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Madala rasvasisaldusega söögikava

Siin on traditsiooniline madala rasvasisaldusega söömisplaan, mille eesmärk on hoida rasvade sisaldus 30% või madalamal tasemel, nagu soovitab American Heart Association.

Hommikueine

  • Puu või puuviljamahl
  • hommikusöögihelbed (vältige röstitud müslit või kõrge suhkrusisaldusega müslit) või keedetud kaera rasva või madala rasvasisaldusega piima
  • maitsev roog: grillitud tomat, küpsetatud oad (2 muna nädalas)
  • leib või röstsai kaabitsa või mono- või polüküllastumata margariiniga ja levitada näiteks moosi, mee või pärmiekstraktiga.
  • vesi, tee, kohv, lõss

Lõunasöök

  • segatud köögiviljasalat polüküllastumata kastmega või õlivaba kastmega
  • kodujuust, nõrutatud kalakonservid või oad
  • leib, rull, pitaleib või näkileib (täistera eesmärk)
  • puuvilja- või madala rasvasisaldusega jogurt
  • vesi, tee, kohv, lõss või puuviljamahl

Õhtusöök

  • väike portsjon tailiha, kana või kala (eemaldage kodulindude rasv ja nahk ning piirake rasvade hulka toidukordade valmistamisel) või taimetoidu maitsvat rooga
  • riis, kartul, pasta
  • segatud köögiviljasalat
  • madala rasvasisaldusega piimaga valmistatud madala rasvasisaldusega magustoit (vanillikaste, jogurt

Vaadake rohkem kaloripõhiseid söögi- ja toitumiskavasid.

  • Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S.,… Woods, M. (1990). Madala rasvasisaldusega dieedi randomiseeritud teostatavusuuringu tulemused. Sisehaiguste arhiiv, 150 (2), 421–427. Link


Vaata videot: Домашний майонез - очень простой рецепт (August 2022).