Teave

Madala naatriumisisaldusega dieet

Madala naatriumisisaldusega dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Madala naatriumisisaldusega dieet

A Madala naatriumisisaldusega (või madala soolasisaldusega) dieet eesmärk on vähendada naatriumi või soola ööpäevast tarbimist. Päevane soovitatav naatriumi tarbimine on 2,4 grammi (2400 milligrammi) päevas. Enamik lääneriikide inimesi sööb seda palju rohkem. See naatriumikogus võrdub teelusikatäis lauasoola päevas.

DASH-dieet on madala naatriumisisaldusega dieedi populaarne rakendamine.

Kõrge vererõhk

Paljud uuringud on leidnud, et naatriumi vähendamine võib põhjustada vererõhu langust. Tegelikult on leitud, et kõrge vererõhu (või hüpertensiooni) korral mõjutab seda kõige paremini 1500 mg.

Paljud toidud sisaldavad varjatud koguses naatriumi, seetõttu tasub toidumärgistust lugeda. Naatriumikoguste loetlemine on valitsuse kohustus.

Näpunäited naatriumi vähendamiseks

  • Ostke värskeid, tavalisi külmutatud või konserveeritud köögivilju, millele pole lisatud soola.
  • Kasutage konserveeritud või töödeldud liha asemel värskeid linnuliha, kala ja tailiha.
  • Toiduvalmistamisel ja lauas kasutage ürte, vürtse ja soolavabu maitseaineid.
  • Keetke riis, pasta ja soojad teraviljad. Lõigake kohe soola või maitsestatud riisi-, pasta- ja teraviljasegusid.
  • Valige mugavamad toidud, mille naatriumisisaldus on madalam. Lõigake külmutatud õhtusööke, pitsat, pakendatud segusid, konserveeritud suppe või puljone ja salatikastmeid - nendes on sageli palju naatriumi.
  • Loputage konserveeritud toite, näiteks tuunikala, naatriumi eemaldamiseks.
  • Kui saadaval, ostke toitudest madala või naatriumisisaldusega või soolaga mitteseotud versioone.
  • Valige söögivalmis hommikusöögihelbed, mille naatriumisisaldus on madalam.

Madala naatriumisisaldusega toidu ettevalmistamine

  • Lisage lauale ja toiduvalmistamiseks vähem soola. Vähendage kogust iga päev veidi, kuni seda ei kasutata. Proovige selle asemel vürtse ja ürte.
  • Keetke madala soolasisaldusega koostisosadega. Kui vähegi võimalik, eemaldage sool retseptidest. Riisi, pastat ja kuuma teravilja saab keeta vähese soolaga või ilma.
  • Kasutage vähem kastmeid, segusid ja kiireid tooteid, sealhulgas maitsestatud riis, pasta ja teravili, millele on tavaliselt lisatud soola.
  • Loputage soola konservidest.
  • Piirake suitsutatud, kuivatatud või töödeldud veiseliha, sealiha või linnuliha.

Madala naatriumisisaldusega retsepte otsige siit.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimane arvustus: 1. aprill 2017


Vaata videot: Keto Diet vs Intermittent Fasting. - Which Is Better? (August 2022).