Teave

Prediabetes dieedi kava

Prediabetes dieedi kava



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diabeedi dieet on soovitatav neile, kellel on diagnoositud Prediabetes, viitab faasile, mis toimub enne, kui inimesel areneb täiemahuline diabeet. Veresuhkru tase on normist kõrgem, kuid see ei ole piisavalt kõrge, et isikut saaks klassifitseerida diabeetikuks.

Ligi 26 miljonil ameeriklasel on diabeet ja kuni 70 protsenti neist saavad lõpuks 2. tüüpi diabeetikuteks. See on ka paljude terviseprobleemide riskifaktor, sealhulgas:

  • Südamehaigus
  • Stroke
  • Amputatsioonid
  • Neerupuudulikkus
  • Pimedus
  • Vähk
  • Aju häired

Dieedikavas Prediabetes näeb toitumisspetsialist Hilary Wright välja programmi veresuhkru kontrolli all hoidmine ja suhkruhaiguse tühistamine.

Prediabetes Dieedi põhitõed

Uuringud näitavad, et kui tervisliku eluviisi muutusi rakendatakse prediabeedi varases staadiumis terviseriske saab minimeerida või täielikult vältida.

Prediabeedi mõju muutmiseks tuleb pöörata tähelepanu järgmistele riskiteguritele:

  1. Rasvumine
  2. Füüsiline tegevusetus
  3. Sigareti suitsetamine
  4. Madala kiudaine / kõrge glükeemilise indeksiga dieet
  5. Küllastunud rasvade suur tarbimine
  6. Suhkruga magustatud jookide tarbimine

Võib-olla on kõige olulisem küsimus õiget tüüpi süsivesikute tarbimine õiges koguses.

Kaks lähenemisviisi süsivesikute haldamiseks

Süsivesikute tarbimise kontrolli hoidmiseks on teil kaks võimalust. Valitud lähenemisviis sõltub sellest, kas teil on mugavam teha üldisi muudatusi või eelistate struktureeritud dieeti.

1. Tasakaalustatud plaatide lähenemine

See meetod sobib hästi inimestele, kes alles alustavad tervisliku toitumisega. Iga söögikorra jaoks valmistate plaadi:

  • 50 protsenti mitte tärkliserikkaid köögivilju - aitab teil end täisväärtuslikult tunda, pakub rohkem toitaineid vähem kaloreid, hägustab insuliinivastust, vähendab südamehaiguste vähi ja paljude muude terviseprobleemide riski.
  • 25 protsenti lahja valku- hõlmama taimeallikaid. Hoiab kauem nälga lahes.
  • 25 protsenti tervislikke süsivesikuid - Piirake puuviljade tarbimist ühele portsjonile korraga - 2 või 3 portsjonit päevas.
  • Tervisliku rasva sisaldus - suurendab maitset ja aitab rasvas lahustuvate toitainete imendumisel.

2. Süsivesikute loendamise meetod

Selle plaani põhjal arvutate välja oma päeva süsivesikute eelarve, mis põhineb teie igapäevasel kalorinõudel. Seejärel otsustate, kuidas neid kõige paremini jaotada kogu päeva jooksul söögikordade ja suupistete vahel.

Sõltumata valitud meetodist, on edu võti jaotada süsivesikute tarbimine päeva jooksul väiksemateks osadeks. See aitab säilitada teie veresuhkru taset püsivas vahemikus.

Nelja erineva kaloritaseme jaoks on kolme päeva söögikavad: 1500, 1700, 2000 ja 2300.

Toiduainete ennetamine soovitatav diabeet

Kana rinnatükk, kalkunirind, kala ja mereannid, tailiha, rasvavaba piim, rasvavaba jogurt, tofu, tempeh, köögiviljaburgerid, läätsed, kikerherned, mustad oad, pruun riis, täistera pasta, quinoa, täisteraleib, bataat, õunad, kirsid, vaarikad, greip, spinat, tomat, salat, avokaadod, pähklid, seemned, oliiviõli.

Dieedieelne toidukorra plaan

Hommikueine

1 tass vanaaegset kaera (keetke vees)
Väike banaan
12 pähklipoolt
8 untsi lõssipiima

Hommikune suupiste

¾ tassi kuubikuteks ananassi

Lõunasöök

Täistera pita tasku
2 spl hummust
2 untsi röstitud kalkunirinna
½ tassi salatit
3 viilu tomatit
1 väike õun

Pärastlõunane suupiste

2 untsi madala rasvasisaldusega cheddari juustu
5 täistera kreekerit

Õhtusöök

4 untsi lõhe
2 tl oliiviõli
½ tassi röstitud porgandit
½ tassi aurutatud brokkoli
1 unts cheddari juustu
2/3 tassi pruuni riisi

Treening väldib täiendavalt 2. tüüpi diabeedi teket

Füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi oluline osa, eriti prediabeediga inimeste jaoks. See mängib olulist rolli kehakaalu reguleerimises, insuliiniresistentsuses ja südame-veresoonkonna haiguste riskis.

Ideaalis peaksite tegema 150 minutit nädalas mõõdukat aktiivsust või 75 minutit nädalas jõulist tegevust.

Mõõdukad harjutused koosnevad vilgas käimisest, jalgrattasõidust, vastupidavusriba treenimisest või tennise mängimisest. Jõulisteks tegevusteks võivad olla aeroobsed tantsud, ujumisringid ja raskuste tõstmine.

Kulud

Haigusetekitajate dieediplaan: Kuidas ennustada suhkruhaigust ja ennetada diabeeti tervisliku toitumise ja treenimisega, on jaemüügihind 15,99 dollarit.

Plussid

  • Selgitab teadust vere glükoosisisalduse reguleerimise ja insuliini toimimise kohta.
  • Sisaldab teavet prediabeedi testimise kohta.
  • Ei vaja ranget madala süsivesikusisaldusega dieeti.
  • Pakub dieedi süsivesikute haldamiseks kahte erinevat lähenemisviisi.
  • Pakub teavet prediabeedi toidulisandite kohta.
  • Rõhutab positiivse suhtumise ja emotsionaalse tasakaalu olulisust.

Miinused

  • Sisaldab ainult kolme päeva söögikavasid ja ei sisalda retsepte.
  • Mõni prediabeediga inimene võib oma seisundi tõhusaks juhtimiseks vajada kvalifitseeritud tervishoiutöötaja abi.
  • Nõuab kas kalorite arvestamist või portsjoni kontrolli.

Praktiline juhend tervise parandamiseks

See diabeedieelne dieet pakub praktilist juhendit diabeediga dieedi ja füüsilise koormuse järgimiseks.

Soovituste rakendamisel võib olla võimalik vältida selle seisundi väljakujunemist täielikuks puhutud diabeediks. See võib vähendada ka paljude muude prediabeediga seotud terviseriskide riski.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused (CDC), Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused (CDC). (2011). Riiklik diabeediteabeleht: riiklikud hinnangud ja üldine teave diabeedi ja prediabeedi kohta Ameerika Ühendriikides, 2011. Atlanta, GA: USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond, haiguste tõrje ja ennetamise keskused, 201. link
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C.,… Caprio, S. (2003). Prediabeedid rasvunud noorukitel: halvenenud glükoositaluvuse sündroom, tugev insuliiniresistentsus ning muutuv müorakulises ja kõhuõõnes eralduv rasv. Lancet, 362 (9388), 951-957. link
  • Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayan, K. V. Prediabeetikutega täiskasvanute hinnanguline arv USA-s 2000. aastal Ennetusvõimalused. Diabeedi hooldus, 26 (3), 645-649. link
  • Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: kõrge riskiga seisund diabeedi tekkeks. Lancet, 379 (9833), 2279-2290. link

Viimane arvustus: 14. jaanuar 2018


Vaata videot: What Is Prediabetes? (August 2022).