Teave

Akne dieet

Akne dieet

Akne dieet - toitumis- ja ravinõuanded

Akne dieet on osutunud tõhusaks mõne kerge või mõõduka aknega võitleva inimese seas.

Vinnid (vistrikud) on mingil määral seotud toitumisega, kuid usaldusväärseid uuringuid, mis pakuvad seoseid teatud toidugruppide ja akne vahel, on vähe.

Akne põdejana on see katse-eksituse protsess. Siiski on mõned toitumisjuhised, mis võivad olla kasulikud.

Toidud, mis võivad põhjustada aknet

Akne dieedi osana tuleks neid toite vältida.

  • Küllastunud rasvade ja transrasvade toidud võivad rasusele nahale kaasa aidata. Küllastunud rasvu leidub enamikus loomsetes toodetes - näiteks liha, piimatooted ja linnuliha. Keha vajab siiski muid olulisi rasvhappeid - näiteks kaladest, linaseemnetest või kanepiõlist.
  • Mõned usuvad, et kõrge kalorsusega (s.o liiga palju söömist) võib põhjustada hormoonide taseme tõusu ja seejärel rohkem puhkepauside teket - kuid see pole tõestatud.
  • Rafineeritud suhkrud ja süsivesikud. Arvatakse, et kõrge suhkrusisaldusega dieedid aitavad toita akne tekitavaid baktereid. Paljud, kes on oma dieedi koristanud, on näinud paranemist.
  • Karastusjoogid. Karastusjookide väljalõikamine akne dieedi osana on seotud ka paranenud nahaga, kui karastusjoogid asendatakse tavalise veega.
  • Töödeldud toidud. Need toidud on koormatud rafineeritud süsivesikute, suhkrute, soola ja säilitusainetega, mis mõjutab paljude elundite, sealhulgas naha tervist.
  • Suur joodisisaldus dieedis mõjutab mõnda akne põdejat - põhjustades uusi aknekahjustuste puhanguid. Pange tähele, et väga soolased (jodeeritud soolaga) toidud, näiteks laastud jms, sisaldavad kõrge joodi sisaldust ja seda tuleks vältida.

Aga šokolaad?

Paljud usuvad, et šokolaadi söömise ja suurenenud akne vahel on otsene seos.

Kuid see pole tõestatud - kuigi šokolaadis võib olla suur küllastunud rasvade osakaal. Šokolaadi söömisel vali sord, milles kakao protsent on kõige suurem, mida võid taluda (st 70–90% tumedat šokolaadi). Sellel on ka lisatud suhkru protsent madalam.

Akne ravimeetodid

Lisaks akne dieedile on olemas ka mõned ravimeetodid, mis on osutunud tõhusaks.

  1. Sebumivastane kreem rohelise teega - vähendab õli, puhastab poore ja tapab aknega seotud baktereid.
  2. Proaktiivne - dermatoloogide välja töötatud paikne ravisüsteem.
  3. Mõned inimesed on leidnud, et A-vitamiin ja tsink on akne vastu aidanud.
  4. Lisaks võiks rohelise tee lisada ka akne dieedile (kuna see põhjustab androgeeni tootmise vähenemist).

Toidud, mis aitavad aknet ravida

Seevastu võib akne paranemiseks aidata akne dieet, mis sisaldab järgmisi toite.

  • Suurem valgu tarbimine võib aidata akne kontrolli all hoida.
    See võib olla seotud teatud ensüümi vähenenud tootmisega, mis võib põhjustada rohkem õli tootmist, ja pooride suurenenud ummistumisega. Dieet, mis sisaldab 60–70% süsivesikuid, võib olla liiga suur süsivesikute sisaldus. Abiks võivad olla dieedid nagu paleo dieet.
  • Söö palju värskeid köögivilju ja puuvilju.
    Need toidud on täis vitamiine ja mineraale ning toidavad nahka korralikult.
  • Joo palju vett.
    Vesi aitab toksiine välja uhtuda ja nahka hüdraatida. Eesmärk on vähemalt 8 klaasi päevas.

Ressursid

Medline Plus akne teave
Ameerika dermatoloogiaakadeemia

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Goulden, V., Stables, G. I., Cunliffe, W. J. (1999). Näo akne levimus täiskasvanutel. Ameerika Dermatoloogiaakadeemia ajakiri, 41 (4), 577-580. link
  • Caperton, C., Block, S., Viera, M., Keri, J., Berman, B. (2014). Topeltpime, platseebo-kontrollitud uuring, milles hinnati šokolaadi tarbimise mõju akne Vulgarise anamneesiga isikutele. Ajakiri kliinilise ja esteetilise dermatoloogia kohta, 7 (5), 19. link
  • Williams, H. C., Dellavalle, R. P., Garner, S. (2012). Akne vulgaris. Lancet, 379 (9813), 361-372. link

Viimane arvustus: 16. jaanuar 2018


Vaata videot: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk! (Detsember 2021).