Teave

Suure hommikusöögi dieet

Suure hommikusöögi dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suure hommikusöögi dieet: sööge enne kella 9.00 ja kaotage kogu elu lõi dr Daniela Jakubowicz, Virginia Rahvaste Ühenduse ülikooli ja Venezuela Caracase haigla kliiniline professor.

Ta lubab dieedipidajatele, et nad saavad maitsta toitu, näiteks pitsat ja šokolaadi, ning kaotada siiski kaalu, kui neid toite süüakse enne kella üheksat õhtul.

Kava põhineb uuringu tulemustel, kus võrreldi madala süsivesikute sisaldusega dieedi tõhusust dieediga, mis sisaldas suurt hommikusööki koos mõõduka süsivesikute tarbimisega.

Ehkki suure hommikusöögi dieedil tarbivad 155 rohkem kalorit päevas, kaotasid kaheksa kuu pärast suure hommikusöögigrupi liikmed rohkem kui 21% oma kehakaalust, võrreldes vähese süsivesikute sisaldusega rühmas vaid 4,5% -ga.

Hommikueine ja kaalulanguse vahelist seost on mõistetud juba pikka aega, kuid dr Jakubowicz on seda kontseptsiooni edasi arendanud, täpsustades kogu päeva jooksul söödavate valkude, süsivesikute ja kalorite kogused ja ajakava.

Suure hommikusöögi dieedi põhitõed

Jakubowicz selgitab, kuidas keha töötleb toitu erinevalt sõltuvalt sellest, mis kellaaega te sööte. Ta ütleb, et suur hommikusöök kiirendab ainevahetust, vähendab söögiisu päeva jooksul ja kõrvaldab isu, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid vähendab lõpuks ka diabeedi ja südamehaiguste riski.

Iga päev algab suure hommikusöögiga, mis annab umbes 600 kalorit ja milles on palju valku ja süsivesikuid. Lõunasöök ja õhtusöök on madala süsivesikute sisaldusega ning annavad vähem kaloreid, tuues päevas kokku kalorikoguse umbes 1200. Raamat sisaldab kahekümne kaheksa päeva söögikava koos retseptidega.

Suur hommikueine dieet propageerib hommikusöögi osana midagi magusat, näiteks šokolaadi või küpsiseid. See väidab, et maiustuste vähendamist aitab hommikuti maiustuste söömine, kui teie serotoniini tase on kõrgeim ja seega on teie isu kõige madalam. Vastupidiselt, kui piirate süsivesikuid, süvendab see söögiisu, põhjustades liigsöömist ja ebatervislikku snäkki.

Soovitatavad toidud

Pitsa, kalkun, juust, praad, peekon, pannkoogid, leib, kook, küpsised, šokolaad, kommid, jäätis, smuutid, puuviljad, köögiviljad.

Dieedi näidisplaan

Hommikueine

Pannkoogid marjasiirupi ja ricotta juustuga
Kanada peekon,
6 Herskey suudlust
Arbuusi smuuti

Lõunasöök

Grillitud kanarind
Roheline salat oliiviõli viineriga
Aurutatud spargel
1 virsik

Õhtusöök

Keedetud muna
Suur segasalat
Aurutatud rohelised oad
Mustikad

Harjutus pole vajalik

Suure hommikusöögi dieet ütleb, et selle dieedi õnnestumiseks pole treeningplaan vajalik, kuid julgustatakse suurendama igapäevaseid tegevusi.

Kulud

Suure hommikusöögi dieet: Sööge enne kella 9 hommikul ja Lose Big for Life jaehind on 11,95 dollarit.

Plussid

  • Valku sisaldava hommikusöögi söömine vähendab näljatunnet ja isu päeva jooksul.
  • Mõõdukalt kõrge valgu tarbimine vähendab söögiisu ja aitab säilitada kõhnaid lihaseid vähese kalorsusega dieedi ajal.
  • Meeldetulek dieedipidajatele, kes ei soovi oma lemmiktoitudest loobuda.
  • Sisaldab 24-päevast söögikava koos retseptidega.

Miinused

  • Mõned meditsiinieksperdid on kritiseerinud dieedi aluseks olevaid uuringuid.
  • Soodustab ebatervislikke toiduvalikuid nagu pitsa, peekon, jäätis ja kommid.
  • Ei rõhuta tervise seisukohalt kõrge toitainesisaldusega toidu valimise olulisust.
  • Kalorite tarbimine on liiga madal, eriti füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks.

Tulemused, mis on tingitud üldisest vähem kalorist

Ehkki hommikusöögi söömise kasulikest mõjudest on kindlasti tõendeid, on kõige tõenäolisem, et uuringus osalenud dieedipidajad kaotasid kaalu kalorite väga madala tarbimise ja suhteliselt kõrge valgukoguse, mitte iga koostise ja ajastuse tõttu sööki.

Suur hommikusöög dieet paneb ülemäärase rõhu valgu, süsivesikute ja rasva spetsiifilisele suhtele ning hommikusöögiks mõeldud suurele kalorikogusele, nii et dieedi toiteväärtuse olulisust ei arvestata täielikult.

Piiratud kalorisisaldusega dieedi järgimisel on toitumise piisavuse tagamiseks oluline toit hoolikalt valida. Kahjuks propageerib The Big Breakfast Diet ebatervislikke toiduvalikuid, millel on pikaajaliselt tervisele negatiivne mõju.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., Block, G. (2003). Hommikusöögitüübi mõju kogu päevane energiatarbimine ja kehamassiindeks: tulenevad kolmandast riiklikust tervise ja toitumise uuringu uuringust (NHANES III). Ajakiri American College of Nutrition, 22 (4), 296-302. link
  • Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., Dhurandhar, N. V. (2008). Muna hommikusöök suurendab kaalulangust. International Journal of obesity, 32 (10), 1545-1551. link
  • Wyatt, H. R., Grunwald, G. K., Mosca, C. L., Klem, M. L., Wing, R. R., Hill, J. O. (2002). Pikaajaline kaalukaotus ja hommikusöök katsealustel riiklikus kaalukontrolli registris. Ülekaalulisuse uuringud, 10 (2), 78-82. link

Viimane arvustus: 11. jaanuar 2018


Vaata videot: HOMMIKUSÖÖK STAARIGA. Linnar Priimägi: Kui ma tahan surra viirusesse, siis ma suren viirusesse! (August 2022).