Teave

Kuidas määrata igapäevaseid kalorivajadusi

Kuidas määrata igapäevaseid kalorivajadusi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Päeva kalorinõude prognoosimine on keeruline. Isegi kõige paremad kalkulaatorid ei suuda iga inimese jaoks täpset ainevahetuse määra kindlaks määrata.

Lihtsalt - kõik on erinevad!

Kuid eelretsenseeritavate meditsiiniajakirjade koostatud valemitest on enamusele inimestele abi. Need, kes tegelevad väga kõrge füüsilise aktiivsusega, leiavad tavaliselt kalkulaatori hinnangud liiga madal olema.

MÄRGE: Meie kalorikalkulaator kasutab päevane energiavajadus hinnangulise valiku järgi kolmest valemist:

  1. Kasutab Mifflin-St Jeori valemit (viimane).
  2. Saab valida ka vanema valemi (Harris-Benedict).
  3. Ja valem, mis põhineb Lean Massil (Katch-McCardle) - aga peate teadma oma keha rasvaprotsenti.

Treeningu tasemel saate valida ka BMR (Basal Metabolic Rate). Selles olukorras tühjendatakse kõik kaalulanguse kalorite tasemed.

Hinnanguline BMR

Kalorikalkulaatorid hindavad kõigepealt metaboolset baaskiirust (BMR). See on tegelikult päevas kulutatud energiakogus.

BMR on ainult kõige põhilisemate funktsioonide mõõt (praktiliselt sama, kui puhkaksid terve päeva voodis). Muud terminid, mis on sünonüümid BMR-iga, on puhkeoleku metaboolne kiirus (RMR) ja puhkeenergia kulutused (REE).

Kui BMR on hinnatud, rakendatakse erinevaid aktiivsustegureid. Veelkord - need on tänapäevastel uuringutel põhinevad parimad arvamised. Üks inimene võib 10-minutise jooksuga põletada 100 kalorit - teine ​​inimene võib põletada 110 kalorit.

Mifflin - St Jeori valem

Kalkulaator kasutab praegu MD Mifflini ja ST St Jeori pakutud valemit1.

Miks just see valem? ADA (American Dietetic Association) avaldas erinevate võrrandite võrdluse2. Kõige täpsem oli Mifflin-St Jeor.

Mehed
10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (y) + 5

Naised
10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (y) - 161.

Katch-McArdle'i valem

Selle saab valida kalkulaatorist. See on variatsioon1 põhilisel Mifflin-St Jeori võrrandil, mis põhineb võrrandil rasvavabal massil (FFM) või lahjal massil. See on täpsem nende jaoks, kes on saledamad (ja kes teavad oma keha rasvaprotsenti!).

Mehed naised
21,6 * rasvavaba mass + 370

Kus rasvavaba mass = kaal - (keharasva protsent * kaal).

Harrise-Benedicti valem

See valem loodi 1919. aastal ja muutuva eluviisi tõttu kipub see kalorivajadust 5% üle hindama. Tulemused kipuvad olema rasvunud nii noorte kui ka noorte suhtes3.

Mehed
66,5 + (13,75 X kaal kilogrammides) + (5,003 X kõrgus cm) - (6,775 X vanus
aastat)

Naised
655,1 + (9,563 X kaal kg) + (1,85 X kõrgus cm) - (4,666 X
vanus aastates)

Kaalulanguse kalorite prognoosimine

Pärast BMR-i arvutamist arvestatakse treeninguga. Sõltuvalt valitud treeningu tasemest korrutatakse BMR-i ükskõik millise väärtusega 1,2 kuni 1,9.

See annab meile hoolduskaloreid - kalorikogust, mida võiksite tarbida iga päev ega kaota ega võta kaalus juurde.

Et saada rasvakadu joonis - lahutatakse 20% kaloritest.

Äärmuslikust rasvakaotusest on lahutatud 40%. Siiski on olemas “põhjapõhi”, mis võrdub 8 kaloriga kehakaalu kilo kohta - äärmine rasvakaotus ei jää kunagi sellest kogusest väiksemaks. See on kalkulaatorisse lisatud tõrkena, mis takistab kasutajatel alustamast rangelt piiratud dieeti. Sellised dieedid vajavad arstiabi, nõuandeid ja jälgimist.

Samuti ei soovitata kaloreid järsult vähendada, vaid tehke seda järk-järgult või maksimaalselt 500 kalorit päevas.

Vaata ka

Igapäevane kalorivajadus rasedatele.

Viited

  • MD Mifflin, St St Jeor jt. Uus ennustav võrrand tervete inimeste puhkekulude puhkamiseks.J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Link
  • Frankenfield DC jt. Tervete mitteloomuliste ja rasvunud täiskasvanute metaboolse kiiruse puhkeprognoositavate võrrandite võrdlus: süstemaatiline ülevaade.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Link
  • Frankenfield DC jt. Harris-Benedicti uuringud inimeste basaalse metabolismi kohta: ajalugu ja piirangud.J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.


Vaata videot: ARGIPÄEV. On the road (August 2022).